辦公室減肥操

  今天為沒有時間運動的朋友準備了一套,這樣您就沒有必要去昂貴的健身房,俱樂部,瑜珈學院等健身中心了。下面是小編為您整理的辦公室的減肥操,希望對您有所幫助!

  的做法

  每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體,不均衡的動作自然後造成肩部,背部和經部的疼痛,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。

  伸展運動

  這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液迴圈的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。

  肩部左右擺動

  平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。

  舒緩疲憊的脊椎和頸部

  長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液迴圈的功效。

  將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。

  舒展彎曲的腰部和肩部

  能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。

  將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。

  舒緩疲憊的脊椎和頸部

  長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液迴圈的功效。

  將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。