最有效的辦公室減肥方法

　　白領雖然工作很輕鬆，上班環境好，但是這樣的好工作也會帶來煩惱，那就是贅肉一點一點的長出來了，那麼有沒有什麼方法可以利用上班時間來減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一定要動起來

　　我們經常對自己說今天一定要去健身房運動，最後又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家裡舒服的沙發裡、甚至邊看電視邊吃零食。《心理與健康***PsychologyandHealth***》於2009年發表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不願意參加運動。

　　那麼，你應該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?

　　有計劃的吃零食

　　“如果你一直處於飢餓狀態，不僅心裡不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養學專家StephenGullo說。你應該為滿足自己咀嚼的慾望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食***大約每個含熱量100卡路里***，在你的日曆行程中設定“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。

　　減少坐著的時間

　　2010年《美國流行病週刊***AmericanJournalofEpidemiology***》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設定提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發郵件。如果工作中需要你經常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多。《臨床內分泌學&新陳代謝學期刊***JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism***》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至於不能及時反饋“吃飽了”這個資訊。

　　工作間隙勤活動

　　又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發現頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經常引人側目，那麼還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以便活動腰部肌肉。