最有效的辦公室減肥方法

　　白領雖然工作很輕鬆，上班環境好，但是這樣的好工作也會帶來煩惱，那就是贅肉一點一點的長出來了，那麼有沒有什麼方法可以利用上班時間來減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一定要動起來

　　我們經常對自己說今天一定要去健身房運動，最後又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家裡舒服的沙發裡、甚至邊看電視邊吃零食。《心理與健康***PsychologyandHealth***》於2009年發表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不願意參加運動。

　　那麼，你應該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?

　　有計劃的吃零食

　　“如果你一直處於飢餓狀態，不僅心裡不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養學專家StephenGullo說。你應該為滿足自己咀嚼的慾望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食***大約每個含熱量100卡路里***，在你的日曆行程中設定“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。

　　減少坐著的時間

　　2010年《美國流行病週刊***AmericanJournalofEpidemiology***》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設定提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發郵件。如果工作中需要你經常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多。《臨床內分泌學&新陳代謝學期刊***JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism***》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至於不能及時反饋“吃飽了”這個資訊。

　　工作間隙勤活動

　　又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發現頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經常引人側目，那麼還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以便活動腰部肌肉。

　　辦公室全攻略大全

　　忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。

　　要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。

　　在你讀報時：你的雙腳是閒著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。

　　在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液迴圈。

　　當你在寫公文時：你可以把閒著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。

　　在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛鍊上身和臂力。

　　在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。

　　也許搭乘地鐵公車上班就佔用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：

　　乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌，抬起的時間保持幾站路。

　　抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。

　　如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。

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