男性科學飲食知識

　　全世界有多少男性被自己日益凸起的肚子困擾?實際情況是,不眠不休的繁忙讓越來越多的男性身體素質每況愈下,糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。 到底有哪些?能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心，接下來準備帶你瞭解當中的細節!

　　1.吃番茄保護前列腺番茄紅素可清除前列腺中的氧自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年男人每天食用100～200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　2.吃燕麥有益心血管男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男性應多吃這類食物。燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護心臟和血管。有資料顯示,燕麥降低心臟病風險的概率達到了30%,甚至更高。

　　3.多吃蠔能補精男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,會影響精子的質與量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一個人一天所需***15毫克***的鋅量,從而增強男性的效能力。

　　含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

　　4.吃鮮棗對付工作高壓男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3～5枚鮮棗,以補充維生素C,緩解工作、生活的壓力。

　　除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、蘆筍等,它們都可以協助腎上腺素***一種抗壓力的激素***的分泌,從而對抗工作壓力。

　　5.吃大蒜緩解疲勞人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助於維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜還可提升免疫力,具有抗氧化作用,同時被視為防癌食物。

　　6.吃深海魚減少腦卒中男性患高脂血症、腦卒中的年齡正逐漸年輕化,而深海魚中所含的ω-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低血液中三醯甘油的含量等,對心臟血管特別有益。醫學專家建議,富含ω-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以輪換著吃。要記住,每星期應至少吃兩次魚。

　　7.喝紅酒防動脈硬化如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的概率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天以飲用100～150毫升為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐飲用更好。這樣可增進食慾,幫助消化,減少對酒精的吸收。

　　8.把喝水提上日程人類腦部含有75%的水分,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。男性往往是一忙起來就常常忘了喝水,如果用飲料或湯補充體內的水分,就會徒增熱量,使身體發胖。因此,應儘量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。每天至少要喝完1200毫升水,相當於2瓶礦泉水。