產後為什麼會過度肥胖

　　產後肥胖，這是所有新媽媽們都最不希望看到的。為什麼產後會肥胖呢?產後肥胖怎麼辦呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

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　　產後肥胖之水腫型肥胖:1.即使很熱的時候也很少出汗。2.沒怎麼吃也發胖。3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。4.下半身經常腫脹，覺得腿腳特別沉重，特別累。

　　減肥建議：這類產後女性看起來雖然胖胖的，但體內積存的並不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟迴圈功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質的產後女性要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。

　　產後肥胖之胃紊亂型肥胖:1.孕前胃口一般，孕後胃口特別好。2.孕後長期便祕，或便祕和腹瀉交替出現。3.小肚子硬硬的而且往上突出。4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受。

　　減肥建議：這類產後女性因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，導致脂肪代謝失去平衡。這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長期便祕。如果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚裡，久而久之就會形成小“腹”婆啦!解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內;二是在飲食上要注意多攝入利於排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

　　產後肥胖之心理因素型肥胖:1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得對不起孩子。3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止。

　　減肥建議：這類產後女性受周圍人的長期暗示，孕期及產後常有失落、寂寞的情緒。高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的產後女性，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。

　　產後肥胖之不良生活習慣型肥胖:1. 能讓保姆乾的活自己絕不幹，能坐電梯絕不爬樓梯。2. 從不在意自己吃了多少。3. 對食物只注重口味，不注重營養成分。4. 不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣。

　　減肥建議：這類產後女性就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致產後女性猛長肉。這類產後女性比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的產後女性真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產後肥胖的。

　　產後如何減肥：

　　一、產後42天內不要節食

　　無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

　　飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內臟。

　　產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　二、自然分娩：產後第一天就開始活動

　　孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　　一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。

　　孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織，有益泌乳。

　　產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練***剖腹產者除外***。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，儘早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回覆是必要的手段，同時還可以預防產婦的便祕發生。

　　有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。

　　三、腹帶不能過緊

　　產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　順產媽咪在產後就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產後腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，並減少臀部贅肉，防止腰痠背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液迴圈的運轉良好。

　　剖腹產媽咪，一般要在產後兩日之後方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承託腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指導下使用。

　　四、忌吃減肥藥

　　千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。

　　五、信心最重要

　　產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回覆到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。