打籃球腿抽筋的原因和處理方法有哪些

　　很多人都鬱悶，為什麼我這麼健壯，打籃球的時候卻只有自己抽筋呢，下面是小編精心為你整理的打籃球腿抽筋的原因和處理方法，一起來看看。

　　打籃球腿抽筋的原因

　　第一;運動量過大，造成腿部抽筋

　　因為有些人非常的鬱悶，自己體格各方面都比某人強壯，但是總是我抽筋，沒見他們抽筋，如果我們這樣看的話，也行，那就看看真正的運動量，雖然同樣是在打籃球，雖然同樣打了這麼久，但是你沒發現這個籃球場上就你跑的最激烈，而你所謂的比你各方面都不行的那個人，整場籃球打下來，基本上都沒怎麼動，所以，有些時候我們的腿部抽筋主要是我們運動量過大造成的，我們可以適當的少運動一些時間，這樣就不會出現抽筋的問題了，或者一旦感覺到腿快要抽筋了，就立馬停止運動。

　　第二：出汗造成的腿部抽筋

　　大家有沒有發現，容易出汗的人腿部抽筋的概率會大一些，這是為什麼呢，其實，原因很簡單，對於出虛汗或者經常大量出汗的人，體內的營養物質都隨著自己的汗液流失了，再加上大量的運動，出汗量更是數倍加大，這樣的情況下，我們的腿部怎麼不抽筋呢?

　　第三：由於缺鈣引起的抽筋

　　對於這個理由大部分人都不陌生，特別是有部分人認為只要抽筋都是缺鈣引起的，雖然說這個說法有點偏激吧，但是不是沒有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其實也就是說由於出汗導致自己身體的鈣類營養物質的流失，也是間接的說明了缺鈣引起的抽筋的問題，所以，如果我們經常抽筋的話，適當補充一下鈣片或者含鈣的食物，是非常有必要的。

　　第四：運動突然猛烈，肌肉沒適應過來造成腿部抽筋

　　這種情況也是有的，比如某個人好久沒運動，結果突然一天說打籃球呢，就在籃球場上狂奔，這種情況百分之七十就會抽筋，因為我們在激烈運動前，根本沒有做好前期的準備活動，再加上我們好久沒有運動，身體肌肉等各項機制都還未適應過來，你就開始運動，這種情況下把發生抽筋才怪呢。

　　第五：體內缺少鹽分等導致抽筋

　　這個其實也是可以和第二條放在一起的，畢竟體內缺少鹽分，一般都是由於我們劇烈運動，大量出汗，才導致的鹽分缺失的，體內缺少了這種鹽分，就很容易抽筋了，這也是為什麼平時我們劇烈運動後適當補充鹽水的原因的。

　　打籃球腿抽筋的處理方法

　　1.打籃球之前保證足夠的休息

　　很多人打籃球容易抽筋，是因為睡眠不夠，作息不規律，所以打球之前晚上有個好的睡眠是十分必要的。

　　2.缺鈣的話要適當進補

　　如果是身體缺少鈣的話，可適當的吃一些含鈣比較多的食物，比如動物骨頭、牛奶、豆類食物等。

　　3.運動前要做足熱身

　　很多人打籃球不熱身就直接上場，這樣不僅容易抽筋，而且還容易受傷。

　　4.抽筋時馬上停止運動

　　在籃球場上出現腳抽筋的情況時，要馬上停止運動，進行休息和調整，不要勉強撐著。

　　5.抽筋發生時找別人幫忙

　　如果突然抽筋很痛的話，記得要找身邊的夥伴幫忙，直到抽筋的症狀消失為止。

　　6.不時給抽筋部位進行按摩

　　抽筋過後，抽筋部位還會有點痠痛，這時候可以找個舒適的地方坐著或者躺著，然後用手輕輕地捏抽筋部位，或者進行按摩，這樣有利於抽筋症狀的緩解。

　　7.給身體補充水份

　　可以飲用運動型飲料，不過最好的是，經常打球的朋友可以自己準備一些淡鹽水，放入兩勺蜂蜜，以補充身體必須的能量和流失的鹽分。

　　8.最好不再回到球場上

　　很多人在經過抽筋的處理之後，會再次回到球場，這樣很不好，容易引起再次抽筋。

　　9.回到家用熱水泡一下腳

　　打球回到家後，最好用熱水泡一下腳，加快血液迴圈和緩解疲勞，對抽筋過後的腿部恢復很有幫助。

　　預防抽筋的食物

　　1、香蕉:

　　腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂鬱。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

　　2、牛奶:

　　腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐乾,香菇等等。

　　抽筋吃什麼好這7種食物能防治抽筋

　　3、動物肝臟:

　　動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和晒太陽補鈣的方式進行。

　　緩解小腿抽筋的方法

　　改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。

　　用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。

　　位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸控有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。

　　抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴***即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處***和上嘴脣的人中穴***即上嘴脣正中近上方處***。掐壓20～30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。

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