中年人腿抽筋的原因

　　正在香甜的睡夢中會“周公”，突然小腿抽搐了一下，然後一陣酸爽襲來，疼痛長久得不到緩解，為什麼中年人會腿抽筋呢?以下就是小編做整理的造成及預防方法，希望對你們有用。

　　

　　1，身體缺鈣

　　這種情況容易在青少年時期，身體快速發育的同時也需要鈣，當鈣不足的時候，就容易發生腿部抽筋。鈣離子在肌肉的收縮過程中起著很大作用，當血液中鈣離子濃度低了，就會導致肌肉因為興奮而痙攣。

　　2，疲勞過度

　　長途跋涉之後，會使我們的雙腿雙腳過度疲勞，造成乳酸堆積。而乳酸堆積會讓我們的雙腿充滿痠痛感，嚴重時就發生了小腿抽筋。

　　3，區域性受涼

　　有的人睡姿不好，或者睡覺的時候愛踢被子，這樣就把自己身體的一部分裸露在外面了，加上半夜天涼，溫度較低，就造成了身體的區域性痙攣，比如小腿抽筋。

　　4，突然的劇烈運動

　　有的人很久都沒運動了，或者平時運動的較少，突然某天做了劇烈運動，也容易引起腿抽筋。比如學生們經常要測800米啊，1200米啊，如果你經常不運動，這時長跑測試，很容易在測完後引起小腿抽筋。

　　5，睡姿不好

　　睡姿不好的表現有很多種，比如長時間的夾著被子仰臥或者俯臥，這時你的腿部肌肉處於高度緊繃的狀態，這時就比較容易引起腿抽筋。

　　6，運動後用冷水洗腳

　　冬天用冷水洗腳的情況比較少，用冷水洗腳大部分在夏天，很多人工作完，或者運動完，都會貪圖一時爽快，而用冷水洗腳。需知你這時的腿還處於散熱狀態，血液迴圈加快 ，這時突然受到冷水刺激，毛孔立即收縮。間而也是容易引起小腿抽筋的。

　　7，出汗過多

　　長時間辛苦的勞作或者長時間大量的運動會讓我們流汗過多，而這時又沒有及時補充鹽分，身體內的電解質失衡，代謝產物堆積，肌肉血液迴圈不暢通，也容易引起小腿抽筋。

　　中年人腿抽筋怎麼辦

　　1.預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。

　　2.拿捏小腿後側

　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3.按揉委中穴

　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　4.按揉陽陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　5.按揉足三裡穴

　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　6.按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡、緩痙止痛。

　　7.掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經活絡、柔筋緩痙。

　　8.合按崑崙穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。

　　如何預防中年人腿抽筋

　　◆1.經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　◆2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

　　◆3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　◆4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

　　◆5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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