中學生晚餐食譜

　　中學生正處於青春期，生長髮育迅速，學習任務繁重，此階段的營養狀況及飲食行為對其健康十分重要，因此晚餐要吃得好。小編在下面的文章中為大家介紹了，希望對你有幫助！

　　一

　　主食：金銀卷***麵粉、黃玉米粉、麻醬、鹽***

　　副食：清蒸鮮魚***姜米醋汁***[各種鮮魚、調味品]

　　草菇扒時蔬***綠葉菜、草菇、調味品***

　　小菜：拌腐竹***水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿蔔、調味品***

　　湯：綠豆湯 潤峰金康氨基酸

　　中學生晚餐食譜二：

　　主食：米飯

　　副食：清燉排骨藕***排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品*** 豆豉辣椒炒豆腐***滷水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品*** 小菜：拌海蜇***海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品***

　　湯：蓋菜湯***蓋菜、蝦皮、調味品***潤峰金康氨基酸

　　中學生晚餐食譜三：

　　主食：二米飯

　　副食：西芹牛柳***牛瘦肉、芹菜莖、調味品***

　　尖椒土豆絲***土豆、尖椒、調味品***

　　小菜：皮蛋拌豆腐***南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品*** 湯：海米芹菜葉湯***芹菜嫩葉、海米***潤峰金康氨基酸

        四

　　主食：發糕***小米麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗*** 副食：蔥爆兩樣***豬腰、豬肉、洋蔥、調味品***

　　番茄炒雞蛋***番茄、雞蛋、調味品***

　　清炒西蘭花***西蘭花、調味品***

　　湯：蓮子百合銀耳羹***銀耳、蓮子、百合***潤峰金康氨基酸 

        五

　　主食：紅豆飯***大米、紅小豆***

　　副食：百合蝦***蝦仁、鮮百合、胡蘿蔔、柿子椒、調味品*** 蒜絨茼蒿***茼蒿、大蒜、調味品***

　　小菜：麻醬拌豇豆***豇豆、麻醬、調味品***

　　湯：豌豆湯***豌豆、鵪鶉蛋、調味***潤峰金康氨基酸

　　中學生健康飲食要點

        中學生的晚餐吃得要適量

　　即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。

　　晚餐中各種營養素的提供應占全日各種營養素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。 晚餐不應安排得太晚，以免消化不良;另外，如果晚餐吃得晚，學生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會“擋食”，即到吃正餐的時間沒有食慾，食量過少，攝取的營養量不足，久之勢必影響學生的健康。