流瑜伽一共有的體式

　　現在對於白領上班族來說，最歡迎的運動健身方式有流瑜伽，但是絕大多數人不清楚流瑜伽共有多少體式，那流瑜伽共有多少體式?下面小編帶你一一瞭解!

　　流瑜伽的體式有:頭碰膝式、聖哲瑪裡琪式、船式、吉祥式、臥吉祥式、蝙蝠式、拱橋式、雙腿頭碰膝式、肩倒立式、犁式、魚式、拱背伸腿式、蓮花座和仰臥式等。

　　流瑜伽減肥體式

　　1、肩旋轉式

　　雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向後繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。肩旋轉式可以放鬆肩關節,同時是非常好的調整頸椎的練習,要想治療頸椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通頸部,還可以預防感冒呢。

　　2、手臂向上伸展的山式

　　站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部,伸展這些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通氣血。

　　3、手臂背後交叉的雙角式

　　雙腿分開與骨盆寬,兩手在背後交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔開啟。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始摺疊前屈,手臂儘量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放鬆雙手,自然呼吸。

　　瑜伽體式的要領

　　1、感受身體的反應:為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率,要時刻仔細地感受自己身體的反應。練習時,儘自己所能,但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

　　2、不要用蠻力:不要強迫自己的身體達到某個特定的位置,也決不能讓別人來強行推壓你的身體。

　　3、有需要應立即還原姿勢:在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖,一定要立即停止這個姿勢並休息;如果手腳部位有發麻的感覺,須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

　　流瑜伽體式的作用

　　1、站立體式系列拉伸腿部肌肉和關節,腿部的動脈可以伸展,增強血液對下端肢體的供給,去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉和彎曲的運動,使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節保持靈活性;站立體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展,增強心臟的新鮮血液的供給。

　　2、坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬,讓呼吸變得順暢和輕鬆。它們讓脊柱保持穩定,平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強3、前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩,這對神經系統有著獨特的作用:隨著這些器官的放鬆,流向大腦的血液受到調整,心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫,功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節和韌帶。前曲體式對於安神特別有助益。