睡前瑜伽練習有哪幾式

  練習睡前瑜伽可以幫助我們有效的緩解失眠,那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  睡前瑜伽練習第一式

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,堅持4次呼吸。呼氣還原。

  提示

  這個動作可以有效減掉肚子上面的贅肉。然後,幫你安然入睡。

  睡前瑜伽練習第二式

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼牆,堅持2~5分鐘。

  提示

  消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  睡前瑜伽練習第三式

  躺在床上,把枕頭放在小腿的上面。

  吸氣,抬高上身和雙腿,堅持4次呼吸。呼氣時還原。

  提示

  藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,撫慰神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

  睡前瑜伽練習第四式

  雙腳開啟到兩個半肩寬,右腳向右側開啟90度,左腳稍微內扣,保持整個髖部面向正前方。

  伸開手臂,屈右膝使大腿與小腿成90度,或屈至個人極限處,眼睛看右邊手臂延伸處。

  注意

  膝蓋與腳尖要保持同一個方向而且膝蓋不能超過腳尖,髖部不能歪。

  睡前瑜伽練習第五式

  躺在床上,伸展雙腿,使兩條腿呈現一個夾角狀態,然後把枕頭夾在中間。

  吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離床面,堅持4次呼吸。呼氣還原。

  提示

  小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。