高溫瑜伽有哪些練習的體式

  簡單的說高溫瑜伽,就是在一個溫度較高的環境中練習的一種瑜伽。大家知道高溫瑜伽的練習體式有哪些嗎?下面小編就來告訴你高溫瑜伽的練習招式,歡迎閱讀。

  高溫瑜伽的練習體式

  一、站立深呼吸

  由於長期久坐的習慣,許多人僅僅使用了肺臟功能的10%,而從未到達最大肺容量。

  因此,他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

  此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量,增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。

  二、 半月式/手觸腳式

  半月式可以讓你快速獲得能量,充滿生命活力。

  提高強化身體中部的肌肉,尤其是腹部。增強了脊柱的伸展,糾正錯誤的姿勢,增強了腎功能,幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。

  增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習,每天堅持練習,一週就可發現腰部的變化。

  手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展,加強股二頭肌、小腿的力量,促進腿部血液迴圈到達大腦,加強腹肌,斜方肌的力量。

  兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

  三、笨拙式

  強壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進彩,踝關節血液迴圈,去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

  四、 鳥王式

  鳥王式對雙腿非常有益,發展身體平衡能力,協調感與專注能力。

  增加性器官和腎臟的血液供給,增強效能量及其控制力,強健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

  去除下肢多餘脂肪,有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。

  練瑜伽的好處

  1.美容養顏

  女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

  2.優雅氣質

  女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。

  3.調理精神

  女人練瑜伽能減壓養心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。據研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

  4.治百病

  練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病,對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  5.修身養性、平靜內心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  常見的瑜伽種類

  1、智瑜伽

  提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。

  這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內向,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神-梵。

  通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣,開啟頭頂的梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。

  2、業瑜伽

  業是行為的意思。業瑜伽認為,行為是生命的第一表現,比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界,通過內性的精神活動,引導更加完善的的行為。

  瑜伽師通常採取極度剋制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執著苦行,淨心寡慾。

  他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

  3、哈他瑜伽

  在哈他這個詞中,“哈”的意思是太陽,“他”的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為,人體包括兩個體系,一為精神體系。一為肌體體系。

  人的平常思想活動大部分是無序騷亂的,是能力的浪費比如:疲勞、興奮、哀傷、激動,人體只有一小部分用於維持生命。在通常情況下,如果這種失調現象不太嚴重時,通過休息便可自然恢復平衡,但是如果不能主動的自我剋制和調節,這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。