練習親子瑜伽的體式有哪些

　　親子瑜伽可以增加家長與孩子的感情交流，還可以鍛鍊孩子的品質。那麼練習親子瑜伽有什麼體式呢?不如跟著小編一起來學習練習親子瑜伽的相關動作吧!

　　練習親子瑜伽的體式

　　1、親犬式

　　媽媽平伏在地上，雙腿開啟與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　2、跨坐式

　　媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐於媽媽腹部處，上身放鬆後躺於媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　3、山式

　　兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放鬆。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重複呼吸多次，直到身體完全放鬆。保持4～11個呼吸。

　　4、競走式

　　寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。

　　5、嬰兒式

　　媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳開啟呈“一”字。

　　練習瑜伽的功效

　　1、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　2、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

　　3、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　4、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，並能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　5、大腦和神經系統

　　研究發現，瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的回覆調節。

　　6、休息和睡眠

　　瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，並讓你有更好的睡眠。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

　　3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　4、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　5、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

　　6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。