增強身體靈活性的瑜伽動作有哪些

　　很多人初練瑜伽都有身體僵硬的問題，那麼身體僵硬怎麼辦，身體僵硬怎麼練瑜伽呢?今天，小編為大家推薦增強身體靈活性的瑜伽動作。

　　練瑜伽身體僵硬怎麼辦

　　柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。常用的柔韌度訓練方法有肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等也可以解決身體僵硬的問題。

　　瑜伽需要身體柔軟、平衡感強，身體僵硬的人總是容易受傷，要改變狀況，就需要多做瑜伽動作，讓你的身體靈活性、柔軟性提升到新的層次。

　　增強身體靈活性的瑜伽動作

　　1、腹背運動

　　面對牆壁，站在幾十釐米外--讓雙手可以撐在牆壁上，高度略高於腰部。當你俯身向前時，雙腳一邊向後退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

　　如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。對於身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關係，慢慢來。

　　2、胸肩擴充套件

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。

　　3、椅背運動

　　面對椅背、距離椅子幾十釐米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做，比如用微波爐熱菜的間隙裡，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什麼程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　4、扶牆轉身

　　在牆邊放一張椅子，靠牆的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在牆壁上，讓身體維持在極限範圍內。然後雙手“漫步”，讓身體迴轉到正中狀態。換另一側進行。

　　5、站姿扭轉

　　面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。右手叉腰，左手置於右膝蓋，然後身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。

　　6、擴胸運動

　　雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成鬆鬆的拳頭，四指相對。然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。

　　當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間裡，使得上背部和頸部背面得到伸展。

　　然後重複第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　7、坐姿扭轉

　　坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，並用雙手抓住椅背。如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩***不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角餘光去看即可***。接著換右側進行。

　　擰轉身體要從腰部擰轉，並且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。

　　瑜伽的好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3、修心養性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。