有效預防肩周炎的鍛鍊方法

　　你有沒有發現自己的肩部越來越難受了啊，甚至還疼痛，如果是的話，那麼你可能患上肩周炎了。可以通過鍛鍊的方式來緩解哦!下面是小編為你整理預防肩周炎的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　預防肩周炎的鍛鍊方法

　　1、肩部旋轉法

　　雙手又腰，雙肩做向前、向後旋轉運動。每個方向各做20次。

　　2、肩部內收法

　　以健側手握住患側肘後，抬平患肢，並逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。

　　3、患肢梳頭法

　　患肢上舉到頭部，沿髮際向後做梳頭動作20次。

　　4、壁虎爬牆法

　　面對牆直立，足尖抵牆基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬牆，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡，下次爬牆時超越此痕跡。做20次。

　　5、患肢後背牽拉法

　　直立位，健肢在前，患肢置於身後，以一繩***毛巾也可***從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。做20次。

　　6、俯身輪臂法

　　俯身以健側手臂抵住患側腋窩，患肢做大幅度360°輪臂動作。做20次。

　　居家治療肩周炎的妙招

　　肩關節周圍軟組織***如肌肉，肌腱、韌帶、關節囊等***退行性、炎症性病變而引起以肩部疼痛及功能受限為特點的病症。肩周炎主要症狀為肩部疼痛，夜間加重，活動受限，過度勞累和寒冷時加劇。那麼，在家的時候該如何保健肩周炎?

　　1、姜蔥泥治肩周炎

　　用老生薑、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火***即小火***炒熱後加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱***以能忍受為度***敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續敷。一劑藥可用3～～4個晚上。

　　2、熱鹽熨燙治肩周炎

　　用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結實***不要讓鹽粒掉出***，放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。

　　3、搖扇防治肩周炎

　　搖扇子是一種需要手指、腕和區域性關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛鍊，可以促進肌肉的血液迴圈，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。在夏天，老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調，並使肩關節得到鍛鍊。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛鍊。

　　4、拉毛巾治肩周炎

　　拿一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反覆進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大並由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恆，肩周炎的症狀就會得到控制和改善。