肩周炎的鍛鍊方法和注意事項

　　肩周炎又稱漏肩風、五十肩，是一種肩關節四周軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病，症狀多為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、肩關節四周可觸到明顯的壓痛點。今天，小編為你帶來了肩周炎的鍛鍊方法。

　　肩周炎的鍛鍊技巧

　　1、趴牆

　　正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。

　　5、甩手

　　患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

　　肩周炎的注意事項

　　1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。

　　2.每次鍛鍊可能有區域性酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

　　3.被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起區域性損傷。

　　4.鍛鍊必須每日堅持，持之以恆，才能取得良好效果。

　　5.體療前配合熱療，如紅外線或熱水浴均可減輕鍛鍊時的疼痛，有助於體療中增大關節的活動範圍。

　　6.不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。

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