有關肩周炎的鍛鍊方法介紹

　　隨著生活節奏的加快，越來越多的人患上了肩周炎，其中尤以上班族與年齡大者為甚。該怎麼去鍛鍊緩解呢?下面是小編為你整理肩周炎的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的鍛鍊方法

　　1、趴牆

　　正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連線兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。

　　3、劃圈

　　雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。

　　5、甩手

　　患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

　　6、拉手

　　患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。

　　預防肩周炎的方法

　　1、應保持正確的做臥站姿勢。如:站立時要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,後方觀看,軀幹左右對稱;坐著時要挺拔胸背,下頜內收。椅背7°~10°後傾,膝關節的位置比股關節水平稍高一些,覺得舒適自然;臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側臥等各個狀態均可,但俯臥姿勢儘量避免。

　　2、避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網路的發達,越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦檯,另外在工作30~45分鐘後,最好起立作5~15分鐘的康復運動,舒展腰肢,舒鬆肩關節。

　　3、洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以鬆弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會過度刺激肌肉面板,加重痙攣,一般以40°C為宜。