有效預防肩周炎的方法

　　長時間坐辦公室工作的人，更容易患上肩周炎。患上肩周炎後肩部逐漸疼痛，並且夜間疼痛會加重。避免患上肩周炎才是上上策，那麼如何預防肩周炎呢?下面是小編為你推薦預防肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　預防肩周炎的方法

　　1、加強肌肉鍛鍊

　　加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，日常生活中應該活動肩關節，聳肩、按揉肩部都是鍛鍊肩部肌肉的好方法。

　　2、補充營養

　　營養不良可導致身體虛弱，關節容易受到炎症感染，導致肩周炎，生活中要補充營養預防肩周炎。

　　3、防寒保暖

　　寒冷是肩周炎的誘發因素，所以要採取保暖預防肩周炎，根據天氣增減衣物，溫暖的情況下肩部血液流通快，可很好地起到預防肩周炎的效果。

　　4、適當休息

　　過度勞累會引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，長期工作後要活動肩部，可以做聳肩、按摩動作，使肩部肌肉得到放鬆，促進區域性血液迴圈，每小時休息5到10分鐘。

　　5、正確的坐姿以及手部姿勢

　　坐立時，大腿與腰，大腿與小腿應保持90°彎曲，手腕和前臂呈一條直線。儘量不讓手臂懸空，不要長期處於同一個姿勢，及時活動手腕部和頸肩部。

　　6、溫熱的浴水

　　洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以鬆弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉面板，加重痙攣，一般以40°C為宜。

　　肩周炎的症狀

　　1、肩部疼痛：起初陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。氣候變化、勞累後或者偶然受到撞擊常使疼痛加重疼痛。晝輕夜重為本病一大特點。

　　2、怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹風。

　　3、壓痛：多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。

　　4、年齡較大或病程較長者，X線平片可見到肩部骨質疏鬆，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化徵。

　　5、肌肉痙攣與萎縮：三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起上舉不便，後彎不利等典型症狀。此時疼痛症狀反而減輕。

　　肩周炎的檢查方法

　　X線檢查

　　***1***早期的特徵性改變主要是顯示肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影。當肩關節過度內旋位時，該脂肪組織恰好處於切線位，而顯示線狀。肩周炎早期，當肩部軟組織充血水腫時，X線片上軟組織對比度下降，肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。

　　***2***中晚期，肩部軟組織鈣化，X線片可見關節囊、滑液囊、岡上肌腱、肱二頭肌長頭腱等處有密度淡而不均的鈣化斑影。在病程晚期，X線片可見鈣化影緻密銳利，部分病例可見大結節骨質增生和骨贅形成等。此外，在肩鎖關節可見骨質疏鬆、關節端增生或形成骨贅或關節間隙變窄等。

　　肩關節MRI檢查

　　肩關節MRI檢查可以確定肩關節周圍結構訊號是否正常，是否存在炎症，可以作為確定病變部位和鑑別診斷的有效方法。