肩周炎的鍛鍊方法與預防措施

　　引起肩周炎的原因有很多，為了緩解身體的痛苦，一般我們會採取鍛鍊方法來解壓。那麼鍛鍊的方法有哪些?除此之外我們還可以通過什麼方法來預防肩周炎呢?下面是小編為你推薦，希望能幫到你。

　　肩周炎的鍛鍊方法

　　1. 趴牆

　　用你身體的正面趴在一堵空牆上面，然後患者的雙臂緊貼著牆壁，在手臂的帶動下逐步做趴牆的動作。中間注意保持身體的穩定不動，儘可能地讓雙臂爬的高一點，再高一點，然後到達你疼痛的極限就可以了。這個是肩周炎的八招鍛鍊方法中的第一種。

　　2. 搓背

　　兩個手臂從背後的下面向上面進行摸索，當然一開始你兩個手臂可能很難互摸到，一般時間長了就會好的。或者說可以藉助一條毛巾來搓背，整個效果也是一樣的。毛巾最好能夠選擇摩擦力比較大的。這個是肩周炎的八招鍛鍊方法中的第二種。

　　3. 划拳

　　立正站好，然後雙手自然下垂，找一箇中心點，進行划拳運動，兩個手臂輪流划拳，正面畫40次，反面畫四十次，每天堅持一次鍛鍊就可以了。這種是肩周炎的八招鍛鍊方法裡面最不用藉助工具的一種，效果還非常好。

　　4. 棒推

　　找一根50釐米左右的棒子，然後用雙手把棒子平舉，然後用一側的手向外推另外一側的手，每天推動幾釐米就可以了。這個肩周炎的八招鍛鍊方法中的一種尤其需要堅持。

　　5. 甩手

　　背靠著牆站立，然後上臂貼著身體，以你的肘關鍵為支點進行外旋運動，一般情況下就算你躺在床上也可以進行類似的運動。當然一般在睡覺前進行效果會比較好，也可以緩解疼痛幫助睡眠。

　　6. 拉手

　　自然站立，用患病的那一側的上肢進行後伸外旋的姿勢，然後用沒有患病的那一側的手拉住手腕，然後慢慢地向上拉伸牽引。如果兩個手臂都患病的話，那麼輪流在進行拉手運動就可以了

　　7. 展手臂

　　患者的雙臂向前自然伸直，然後手心向下緩緩的往外伸展，然後用力的抬起，到你認為的最大限度之後停止10分鐘，最後返回原來的地方。總體來說這個是要反覆進行才會有效果的。

　　8. 旋肩

　　患者自然站立，然後雙手自然下垂，肘部伸直，手臂向後划拳，幅度從小到大，反覆進行很多次就可以了。這也是肩周炎的八招鍛鍊方法中常用的一種，大家一定要記牢。

　　預防肩周炎的方法

　　1、從青年時期做起，積極主動參加體育鍛煉，持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、划船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛鍊方法。

　　2、常居寒溼之地或從事煤礦井下工作，要採取勞動保護措施，防寒防溼，避免過度勞傷肩關節。

　　3、防寒。加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

　　4、雨淋後，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。

　　5、防止持續性過久的風吹。如果汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

　　6、在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

　　輔助治療肩周炎的湯品

　　桑枝雞湯

　　老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有祛風溼、通經絡、補氣血之效。適用於肩周炎慢性期而體虛風溼阻絡者。

　　蛇肉湯

　　烏蛇肉、胡椒、生薑、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補虛、祛風、散寒之效。適用於肩周炎晚期而體虛、風溼阻絡者。

　　川烏粥

　　生川烏頭約5g，粳米50g，薑汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟後加入薑汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒溼、通利關節、溫經止痛之效。適用於肩周炎風溼寒侵襲所致者。

　　白芍桃仁粥

　　白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先將白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用於肩周炎晚期瘀血阻絡者。