怎麼樣有效預防肩周炎

　　肩周炎是一種以肩痛為主要特徵的常見病，多發生於50歲左右的中老年人，故又名“五十肩”。在平時需要注意什麼才能預防肩周炎呢?下面是小編為你推薦預防肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　預防肩周炎的方法

　　1、對健側肩積極預防：對已發生肩周炎的患者，除積極治療患處外，還應對健側肩進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，健側肩也會發生肩周炎;約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對健側肩也應採取有針對性的預防措施。

　　2、加強功能鍛鍊：對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

　　3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢，對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

　　4、功能鍛鍊：爬牆鍛鍊、體後拉手、旋轉手臂鍛鍊、搖膀子、推拿療法等。

　　5、注意相關疾病：注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主要運動和次要運動，以保持肩關節的活動度。

　　1.按摩肩井穴

　　取坐位，用左手拇指腹按住右肩的肩井穴***位於肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處***，上下左右揉動1分鐘;然後再用右手同樣按摩左肩井穴。每日按摩2～3次。

　　2.按摩手三裡穴

　　用左手拇指腹按住右手三裡穴***位於前臂，手肘彎曲處向前3指幅***，上下左右揉動1分鐘;然後再用右手同樣按摩左手三裡穴。每日按摩2～3次。

　　3.按摩印堂穴

　　用食指或拇指按住印堂穴***位於面部，兩眉頭連線中點***，上下左右揉動1分鐘。每日按摩2～3次。

　　1、早期：

　　肩周炎的早期是指肩部自發性疼痛，其疼痛常為持續性，早期肩周炎的症狀不一。有的急性發作，但多數是慢性疼痛，有的只感覺肩部不舒適及束縛的感覺。

　　2、凍結期：

　　肩周炎的凍結期是指肩痛逐漸減輕或消失，但肩關節攣縮僵硬逐漸加重呈;凍結狀態;。這時肩周炎的症狀表現為肩關節的各方向活動均比正常者減少50%-20%嚴重時肩肱關節活動完全消失，只有肩胛胸壁關節的活動。

　　3、恢復期：

　　肩周炎的恢復期指疼痛基本消失，個別病人可有輕微的疼痛的肩周炎的症狀。肩關節慢慢地鬆弛，關節的活動也逐漸增加，外旋活動首先恢復，繼則為外展和內旋活動。