肩周炎的鍛鍊方法有哪些

　　做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。下面是小編為你整理肩周炎的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的鍛鍊方法

　　1，彎腰轉肩：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

　　2，後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

　　3，手指爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

　　4.聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。

　　5.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。

　　另外，加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正。

　　肩周炎的鍛鍊器材

　　體操棒,體操棒是一種主要用於鍛鍊肩關節活動功能的器械。手持體操棒在健側上肢幫助下,可帶動患側上肢完成肩關節的前上舉、外展、後伸、後背上拉等各項運動,在肩周炎運動體操中運用較多。

　　火棒,火棒形如紡錘狀,主要是通過增加上肢運動的槓桿長度,起到更好地鍛鍊肩關節活動,改善動作協調性的作用。啞鈴,在肩關節的活動過程中,主要藉助啞鈴的重量和慣性,起到鍛鍊肩帶肌力和增大肩關節活動範圍的作用。

　　實心球,一般利用實心球完成兩項運動:一是雙手抱實心球進行向上舉、側上舉、後上舉運動,以健側帶動患側;二是將實心球放在帶襻的網兜裡進行環行離心摔球運動。離心牽拉作用,有利於撕開粘連,增大肩關節的活動範圍。吊環滑輪,利用一滑輪裝置,兩端各有一個員環,在健側上肢幫助下牽拉下完成患側肩關節各個方向的運動。