冬季預防關節炎的鍛鍊方法
關節炎是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,在日常生活中帶給了我們無盡法煩惱。對於這樣的一種骨科疾病在冬季的時候該如何來鍛鍊呢?下面就由小編來介紹有關預防關節炎的鍛鍊方法吧!
預防關節炎的鍛鍊方法
1、騎自行車。騎自行車時,把車座儘可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應後逐漸延長至20分鐘。
2、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重複20次為一組,每天3—5組。
3、仰臥位,腿伸直。然後腳跟著地,儘量屈膝。如此反覆,重複20次為一組,每天3—5組。
4、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。
5、仰臥位,一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直,腳後跟靠著牆面,用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時,堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。
6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組,每天3—5組。
7、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓,儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。
預防關節炎的食物
三文魚
三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時,導致關節炎症的酶就會更加活躍。因此,科學家建議,關節不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
西蘭花
西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、捲心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎病程。
蘑菇
蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風溼性關節炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及乳酪等。
葡萄
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平,可顯著緩解包括關節炎在內的炎症症狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
治療關節炎中醫的偏方
治風溼方
取紅辣椒30個,老薑100克***切碎或打細***,胡椒90粒,花椒20粒,用白酒浸泡***浸泡時間:臘月一個月,七八月份十天,其他時間二十天***。用布條蘸藥酒擦患處,每次只能擦一個部位,一般只需2-3天,嚴重的7-8天會有所緩解。塗抹後患處會發熱,只能用手輕拍退熱,決不能用手抓、摳。此方主治風溼麻木、關節炎、涼痛;對肩周炎、類風溼、骨質增生者禁用。
三白皁剌薰劑
制用法:鮮三白草1000克鮮皁角刺250克
組方:用沙鍋置火爐上,納上藥,加水適量,煮沸後即直接燻蒸區域性,或用多層紗布覆蓋以助燻蒸。治療時爐火保持適度。1日燻蒸2次,每次30—60分鐘。如疼痛劇烈,治療時間可適當延長。
地黃當歸金甲湯
制用法:乾地黃95克當歸3克白金條***即人角楓***鬚根5克刺三甲5克
組方:將上藥切成薄片,加水800—1000毫升,煮約1小時,2次溫服,隔日1劑。
類風溼康復湯
制氏草200g、制草禾20g、制尖白15g、制工草15g、青風藤20g、海風藤20g、地龍15g、防己15g、桂枝15g、川牛膝15g、甲珠15g、白芷20g、白蘚皮15g、甘草15g、關節發熱者加漏蘆30g、關節發涼者加附子10-30g***先煎一小時***、麝香1、羚羊骨6g、坎炁5g***研衝***。