冬季預防關節炎的鍛鍊方法

　　關節炎是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病，在日常生活中帶給了我們無盡法煩惱。對於這樣的一種骨科疾病在冬季的時候該如何來鍛鍊呢?下面就由小編來介紹有關預防關節炎的鍛鍊方法吧!

　　預防關節炎的鍛鍊方法

　　1、騎自行車。騎自行車時，把車座儘可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應後逐漸延長至20分鐘。

　　2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次為一組，每天3—5組。

　　3、仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，儘量屈膝。如此反覆，重複20次為一組，每天3—5組。

　　4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。

　　5、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。

　　6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3—5組。

　　7、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。

　　預防關節炎的食物

　　三文魚

　　三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時，導致關節炎症的酶就會更加活躍。因此，科學家建議，關節不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　西蘭花

　　西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、捲心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎病程。

　　蘑菇

　　蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風溼性關節炎危險更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及乳酪等。

　　葡萄

　　葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，可顯著緩解包括關節炎在內的炎症症狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　治療關節炎中醫的偏方

　　治風溼方

　　取紅辣椒30個，老薑100克***切碎或打細***，胡椒90粒，花椒20粒，用白酒浸泡***浸泡時間：臘月一個月，七八月份十天，其他時間二十天***。用布條蘸藥酒擦患處，每次只能擦一個部位，一般只需2-3天，嚴重的7-8天會有所緩解。塗抹後患處會發熱，只能用手輕拍退熱，決不能用手抓、摳。此方主治風溼麻木、關節炎、涼痛;對肩周炎、類風溼、骨質增生者禁用。

　　三白皁剌薰劑

　　制用法：鮮三白草1000克鮮皁角刺250克

　　組方：用沙鍋置火爐上，納上藥，加水適量，煮沸後即直接燻蒸區域性，或用多層紗布覆蓋以助燻蒸。治療時爐火保持適度。1日燻蒸2次，每次30—60分鐘。如疼痛劇烈，治療時間可適當延長。

　　地黃當歸金甲湯

　　制用法：乾地黃95克當歸3克白金條***即人角楓***鬚根5克刺三甲5克

　　組方：將上藥切成薄片，加水800—1000毫升，煮約1小時，2次溫服，隔日1劑。

　　類風溼康復湯

　　制氏草200g、制草禾20g、制尖白15g、制工草15g、青風藤20g、海風藤20g、地龍15g、防己15g、桂枝15g、川牛膝15g、甲珠15g、白芷20g、白蘚皮15g、甘草15g、關節發熱者加漏蘆30g、關節發涼者加附子10-30g***先煎一小時***、麝香1、羚羊骨6g、坎炁5g***研衝***。