肩周炎的鍛鍊方法是怎麼樣的

　　肩周炎大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱。緩解肩周炎的方法有哪些呢?下面是小編為你整理肩周炎的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的鍛鍊方法

　　一、搓背

　　患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。

　　二、端肩

　　端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作***向上聳***，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

　　三、爬牆

　　正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　四、劃圈

　　每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

　　肩周炎的治療方法

　　1、非手術療法

　　早期以止痛、解除肌肉痙攣為主，應制動。

　　休息、熱療或冷療、組織深部超聲治療均可改善急性症狀。特殊姿勢和範圍的運動，只要肩周炎患者能夠耐受也可以採用。

　　使用止痛、肌肉鬆弛***物。對侷限性疼痛點可注射乙酸潑尼鬆龍25mg加1%普魯卡因5ml，1周1次，3~4次。

　　肩胛下間隙注射長效皮質激素也可以緩解疼痛的症狀。非皮質激素類抗炎藥物可以減輕疼痛和關節的炎症反應。老年患者採用區域性非皮質激素藥物注射，可以避免其副作用。

　　粘連性囊性肩周炎如果注射藥物的量較大，應在x線下進行操作。關節囊腱套撕裂要注意避免注射皮質激素藥物至肌腱上，因為由此可引起完全的撕裂。

　　2、手術治療

　　對長期非手術治療無效者可考慮手術治療。肩周炎的手術方式有：

　　①肱二頭肌長頭腱固定和移位術，適合病變位於眩二頭肌長頭腱者。

　　②喙肱韌帶切斷術。適合肩關節外展受限者。

　　導致肩周炎的原因

　　1、年齡因素。患上這種疾病的患者大多是中老年人，年齡在四五十歲左右，可見肩周炎的出現與患者的年齡有很大的關係，年齡越大，患病的機率就越大。

　　2、風寒溼侵襲。風寒溼侵襲是導致肩周炎出現的比較關鍵的因素。如果人們的肩部反覆感受“風寒”之邪，就會引起區域性組織的血液迴圈障礙和組織代謝異常，這時肩周炎就很容易趁虛而入了。

　　3、肩部損傷。如果我們平時在鍛鍊和工作的時候沒有加以注意的話，就很容易致肩部受到一些傷害，從而誘發肩周炎。一般多發生一側，個別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時解繫腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。

　　4.頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。