肩周炎的鍛鍊方法是怎麼樣的
肩周炎大多發生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱。緩解肩周炎的方法有哪些呢?下面是小編為你整理肩周炎的鍛鍊方法,希望能幫到你。
肩周炎的鍛鍊方法
一、搓背
患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連線兩臂,如同搓背一樣。
二、端肩
端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作***向上聳***,然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次做20下以上。
三、爬牆
正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。
四、劃圈
每隔一兩個小時,就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂劃圈,也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
肩周炎的治療方法
1、非手術療法
早期以止痛、解除肌肉痙攣為主,應制動。
休息、熱療或冷療、組織深部超聲治療均可改善急性症狀。特殊姿勢和範圍的運動,只要肩周炎患者能夠耐受也可以採用。
使用止痛、肌肉鬆弛***物。對侷限性疼痛點可注射乙酸潑尼鬆龍25mg加1%普魯卡因5ml,1周1次,3~4次。
肩胛下間隙注射長效皮質激素也可以緩解疼痛的症狀。非皮質激素類抗炎藥物可以減輕疼痛和關節的炎症反應。老年患者採用區域性非皮質激素藥物注射,可以避免其副作用。
粘連性囊性肩周炎如果注射藥物的量較大,應在x線下進行操作。關節囊腱套撕裂要注意避免注射皮質激素藥物至肌腱上,因為由此可引起完全的撕裂。
2、手術治療
對長期非手術治療無效者可考慮手術治療。肩周炎的手術方式有:
①肱二頭肌長頭腱固定和移位術,適合病變位於眩二頭肌長頭腱者。
②喙肱韌帶切斷術。適合肩關節外展受限者。
導致肩周炎的原因
1、年齡因素。患上這種疾病的患者大多是中老年人,年齡在四五十歲左右,可見肩周炎的出現與患者的年齡有很大的關係,年齡越大,患病的機率就越大。
2、風寒溼侵襲。風寒溼侵襲是導致肩周炎出現的比較關鍵的因素。如果人們的肩部反覆感受“風寒”之邪,就會引起區域性組織的血液迴圈障礙和組織代謝異常,這時肩周炎就很容易趁虛而入了。
3、肩部損傷。如果我們平時在鍛鍊和工作的時候沒有加以注意的話,就很容易致肩部受到一些傷害,從而誘發肩周炎。一般多發生一側,個別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時解繫腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。
4.頸椎病,心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛,因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變為真正的肩周炎。