女白領登山的好處及準備工作

　　登山是一項很好的有氧運動，登山對人有很多的好處，尤其是生活在都市叢林中的女白領們，那麼登山隊與女白領們有什麼好處呢?登山前有什麼準備工作呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　女白領登山的好處

　　1、登山可以放鬆人的心理壓力，調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力，使人精力充沛地投入學習、工作。登山鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　2、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

　　4、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　女白領登山準備工作

　　穿著方面

　　穿舒適而厚底的鞋，如旅遊鞋，回以保證您長途跋涉腳不起泡，寬鬆的衣褲，是您攀登的最佳選擇***長褲可防蟲、防刮傷***，山裡日夜溫差大，您最好備齊禦寒的衣服，在春季多雨時節您必須配備個人雨具。

　　食品方面

　　應以高熱量、高能量、低重量、小體積為標準。在我們提供每餐主食的同時，您自己最好再準備一些乾糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養佐餐。

　　隨手物品

　　照相機、望近鏡、洗漱用品、小軍刀等應儘可能以輕便、小巧、實用為選擇原則。

　　其他事項

　　我們的宗旨是保護環境、愛護自然，所以行程之中絕對禁止亂扔果皮紙屑等垃圾，以免造成汙染。在公某場合、公共活動時，嚴禁吸菸，您在適當時候可以選擇不影響他人的地點過一下隱。

　　登山看似簡單，但要想達到瘦身減脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有竅門。因此，本期特邀健身線上俱樂部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎，給讀者們提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。

　　上山前熱身

　　上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。

　　1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。

　　3、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

　　登山的注意事項

　　1、登山活動前，需勘察***或查詢***地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

　　2、體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病***如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差***、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　3、登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

　　4、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。