老人登山的好處

　　近年來，老人登山風行。那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　老人登山好處1、挑戰登山運動

　　對於年輕人來說，登山都是很多人恐懼的運動，那麼人到晚年，在體力嚴重下降的情況下，如果能登山對自己來說絕對是個挑戰。還有就是身體素質也變的愈來愈差，慢慢變差的身體使得他們不得不呆在家裡，其實內心裡這群人，渴望著一次自我的挑戰。如果要的話，最好從登山開始。老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這裡，不僅空氣新鮮，風景優美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據自己的體力，想爬到哪裡就爬到哪裡。也許，你這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平臺，再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。總之，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進步，看到自己的體質在增強，體會到一種抗衰老的自信。對此，我是有深切感受的。

　　老人登山好處2、爬山愉悅身心

　　老年人結伴爬山的過程中會接觸到各種各樣的人，彼此交流可以起到愉悅身心的作用。爬山需要什麼?體力、腳力、強健的心肺功能等等。或許最初的時候並不是太好，不過如果能長期的堅持，從爬到半山腰到能夠完整爬到山頂。他們的身體都得到了最好的鍛鍊。人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛鍊，去年開始練爬山以後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。

　　老人登山好處3、放鬆身心

　　山上的空氣比較清新，而且會看到各種美麗的風景，這對於習慣了大都市的老年人來說不得不算是一次身心的放鬆。爬山的過程會有許多優美的環境，會碰到許多新奇的事情，一切的一切都會給人帶來愉悅的身心。尤其是碰到一起登山的朋友，相互鼓勵，相互聊天更是能放鬆身心。爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很艱苦的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺後山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨鍊，使我確實感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

　　下面給大家分享一些老人登山的注意事項：

　　1、老年人要量力而行。 老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

　　2、心腦血管疾病患者要有人陪同。 這一類老年朋友平常的運動量都是需要在醫生的嚴格規定下進行的，就算醫生同意可以進行登山這項運動，但是依然需要有家屬或者夥伴的陪同才能去登山，一定要隨身攜帶一些急救藥物。

　　3、糖尿病患者要警惕低血糖。 醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。

　　4、骨關節病患者最好別登山。 以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

　　5、早晨登山要注意。 要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，汙染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。