女人吃紫米的好處及營養價值

　　紫米可稱之為米中極品，幫助人體調節生命機體特徵，一顆顆圓潤如珠的紫米也被人冠以“紫珍珠”的美稱。不少女人都很愛吃它，那麼女人吃紫米的好處有哪些?紫米的營養價值又有哪些呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　女人吃紫米的好處

　　1、防止便祕

　　紫米富含膳食纖維，可促進腸胃的蠕動，防止便祕。

　　2、改善睡眠

　　紫米所含有的蛋白酶成分可幫助老年人改善睡眠質量。

　　3、預防癌症

　　紫米中的植物抗氧化劑成分利於保護心血管健康，防止動脈硬化，對DNA能起到保護作用，預防癌症發生。

　　4、補血暖身

　　紫米因含豐富鐵質，具有補血暖身的功效，對貧血者來說也是很好的選擇，女性生理期後也可多吃紫米粥，改善血氣不足。

　　5、美容

　　科學家發現紫米外殼含有豐富的青花素抗氧化劑成分，而這種抗氧化劑成分可於維他命相媲美，且紫米含糖成分低，亦是愛美女性不可多得的美容食品。

　　6、延緩衰老

　　延緩衰老是紫米的重要功效之一，這種食材中含有多種氨基酸和礦物質，其保微量元素硒和鋅的含量都比較高，這些物質能清除人體內的自由基，也能減少氧化反應的發生，平時經常食用可以延緩衰老，也能延長壽命，是名符其實的長壽米。

　　紫米的營養價值

　　1、每100克紫米的熱量含346.00大卡***1446千焦***。

　　2、紫米中的花青素的抗氧化效能比維生素E高50倍，比維生素C高200倍。

　　3、紫米的維生素B1***是普通大米的2倍***、B2、B6、B12、鐵***是普通大米的7倍***，鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等微量元素都比白米高。

　　4、紫米中含有豐富蛋白質、脂肪、賴氨酸、核黃素、硫安素、葉酸等多種維生素，以及鐵、鋅、鈣、磷等人體所需微量元素。

　　5、紫米油脂中脂肪酸的含量***%***如下：辛酸0.03，壬二酸0.05，月桂酸0.07，肉豆蔻酸0.32，棕桐酸3***4，硬脂酸0.71，花生酸0.12，油酸19.08，亞油酸41.24，亞麻酸0.08，其它酸微量。

　　紫米最美容的吃法

　　1.紫米粥

　　材料：紫米3杯，黃砂糖2杯，水20杯。

　　做法：紫米洗淨，加水20杯浸泡1小時，移到爐火上煮開，改小火煮30分鐘後熄火，放置半小時後，再重新開火煮20分鐘直到米粒軟爛。加糖調味，煮勻後即可熄火盛出食用。

　　2.芒果紅豆紫米撈

　　材料：紫米，紅豆，冰糖，椰奶，煉乳，芒果。

　　做法：紫米和紅豆浸泡過夜;紫米和紅豆放入鍋裡，加足量的水，大火煮開改小火慢熬;每隔一段時間用勺子攪拌一下以免糊鍋;大概燉兩個小時，加入冰糖熬化關火;熬好後的粥，加椰奶、煉乳、芒果即可。

　　3.紫米補血粥

　　材料：紫米1杯，龍眼乾2兩，水12杯，冰糖2兩。

　　做法：紫米以冷水浸泡1小時後瀝乾水備用。取一深鍋，加入12杯水，以大火煮開後轉小火，加入作法1的紫米煮40分鐘後，加入龍眼乾續煮20分鐘，最後加冰糖調味即可。

　　4.紫米紅棗粥

　　材料：粳米30克，紫米50克，紅棗8顆，冰糖50克，冷水適量。

　　做法：紫米、粳米洗淨，紫米用冷水浸泡2小時，粳米浸泡半小時。紅棗洗淨去核，浸泡20分鐘備用。將紫米、粳米、紅棗放入鍋中，加適量冷水，以旺火煮沸，再轉小火慢熬45分鐘。加入冰糖繼續煮2分鐘至冰糖溶化即可盛起食用。