最有效的頸椎保健操教學視訊
頸椎保健操能改善頸椎椎間關節的功能,增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力,加強頸椎的穩定性,下面小編和大家一起學習。
教程 頸椎病徒手醫療體操
託天按地:兩腿並立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天,左右交替,重複6~8次。
前伸探海:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方,雙目向前下視。左右交替,重複6~8次。
伸頸拔背:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續3~5秒,重複12~16次。
金獅搖頭:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。