頸椎保健操運動

　　頸椎骨活動或靜止都可以產生疼痛。好發於6～12歲的兒童，男性多於女性，一般為單一節段的椎間盤鈣化，少數病例也可有兩個部位的椎間盤鈣化。下面小編和大家一起學習。

　　一：前俯後仰

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。開始慢慢先將抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。

　　二：半臂轉身

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆兩次。

　　三：左顧右盼

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　四：提肩縮頸

　　做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時儘量使肩，頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

　　五：左右擺動

　　做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位，這樣左右擺動反覆四次，在頭部擺動時吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　六：波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪形屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢崛起，胸部潛挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻，還原時呼氣，做兩次，反正各練兩次。