頸椎保健操的做法

　　頸椎保健操改善區域性血液迴圈，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到解除症狀的目的，它適用於大多數的頸椎病患者。下面小編和大家一起學習。

　　側臥轉體

　　取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。反覆重複做數遍，有助改善腰椎疼痛等症狀。

　　仰臥推肩

　　取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下***雙手有晨僵或手有麻木感者可多做***。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作，並做痛點按壓。此法防治頸、肩疾病。

　　捏拿後頸

　　取仰臥位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈症狀。

　　仰臥挺胸

　　取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***，用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停後再繼續練習。此法對鍛鍊腰力和穩定脊柱有益，可以延遲脊柱病的發生和發展。

　　引身舒脊

　　取仰臥位，雙手重疊托住***穩定住***後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或對位良好，有助防治腰腿病。

　　蛹動脊柱

　　站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然後雙膝下蹲，使整個脊柱慢慢輕輕地做順時針方向呈波浪式蛹動。稍停後，又雙膝下蹲，做向上反時針方向呈波浪式蛹動，連做數遍後，最後整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。此法可以緩解腰脊痠痛並有助延緩脊柱功能性退化。

　　頸椎病食療方

　　1.汪氣滯血瘀型頸椎病，體質虛弱者

　　穹歸蠶蛹粥 原料川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。

　　製法原料洗淨，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養血活血。

　　2.風寒溼痺阻型頸椎病，頸項強痛

　　葛根五加粥 原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

　　製法原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風除溼止痛。

　　3.氣滯血瘀型頸椎病

　　山丹桃仁粥 原料山植30克，丹蔘15克，桃仁***去皮***6克，粳米50克。

　　製法原料洗淨，丹蔘先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。

　　哪些人易患頸椎病

　　1、從年齡上講

　　伴隨著年齡的增長，頸椎過多的慢性勞損會引起椎間盤變性、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關節紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的較多。

　　2、從職業上講

　　長期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病。這些職業包括辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計算機操作人員、會計、刺繡女工、手術室護士、長期觀看顯微鏡者、交通警察和教師等。雖然這些職業的工作量、工作強度並非很大，但由於工作姿勢不當，長期低頭，造成頸後肌群、韌帶等組織勞損***低頭時，椎間盤承受的內壓較大***，或頭頸常偏於一側引起區域性勞損。因此這些職業的工作人員頸椎病的發病率較高。

　　3、從睡眠姿勢上講

　　當枕頭過高、過低或枕的部位不當時，不良睡眠姿勢持續時間較長，睡眠時間又不能及時調整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。因此，喜歡臥高枕者及有反覆“落枕”病史者易患頸椎病。此外，躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。

　　4、有頭部外傷史的患者

　　由於交通事故、運動性損傷導致的頸椎損傷，往往誘發頸椎病的發生。外傷後的頸椎病以年輕人較為多見。如體育活動中不適當的運動，超過了頸部所能耐受的量;軍事訓練中失手造成的頸部意外創傷等，往往會導致損傷後的椎間盤、韌帶不能修復而發病。

　　5、有頸椎先天性畸形者

　　如先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第7頸椎橫突肥大等，易患頸椎病。咽喉部炎症有時也可成為誘發頸椎病症狀的原因。