頸椎保健操的招式

　　頸椎病發病率佔其他型別頸椎病的78%，當神經性跟型頸椎病發生的時候一般表現為頸肩痛。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　

　　一：做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

　　二：在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆兩次。

　　三：左右旋轉。

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　四：提肩縮頸。

　　做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時儘量使肩，頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

　　五：左右擺動。

　　做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位，這樣左右擺動反覆四次，在頭部擺動時吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　頸椎病的臨床症狀

　　1.交感神經型頸椎病

　　臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀，X線片頸椎有失穩或退變。椎動脈造影陰性。

　　2.食管壓迫型頸椎病

　　頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞嚥困難***經食管鋇劑檢查證實***等。

　　3.頸型頸椎病

　　頸型頸椎病也稱區域性型頸椎病，是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應的壓痛點，X線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩定及輕度骨質增生等變化。

　　頸椎病食療方

　　【肝腎虧虛】【風寒溼痺】

　　頸椎病是頸椎骨關節炎.增生性頸椎炎.頸神經根綜合徵.頸椎間盤脫出症的總稱。主要由於頸椎長期勞損.骨質增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。本病屬中醫學“痺證”範疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風寒溼痺兩種型別。

　　1.川芎白芷燉魚頭

　　配方：川芎15克白芷15克鱅魚頭1個生薑.蔥.鹽.料酒各適量。

　　製法：將川芎.白芷分別切片,與洗淨的鱅魚土起放入鍋內,加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸後,改用文火燉熟。

　　功效：祛風散寒,活血通絡。

　　用法：佐餐食用,每日1次。

　　2.炒蛇片

　　配方：烏蛇1條。

　　製法：將烏蛇去皮.內臟,洗淨,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內翻炒,至蛇片八成熟時,加鹽.黃酒.蔥段.薑片,繼續翻炒至熟透。

　　功效：祛風散寒,除溼通絡。

　　用法：佐餐食用。

　　3.葛根煲豬脊骨

　　配方：葛根30克豬脊骨500克。

　　製法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內加清水適量煲湯。

　　功效：益氣養陰,舒筋活絡。

　　適用於神經根型頸椎病。

　　用法：飲湯食肉,常用有效。

　　4.桑枝煲雞

　　配方：老桑枝60克母雞1只***約1000克***食鹽少許。

　　製法：將雞洗淨,切塊,與老桑枝同放鍋內,加適量水煲湯,調味。

　　功效：補腎精,通經絡。

　　適用於神經根型頸椎病。

　　用法：飲湯食雞肉。

　　5.天麻燉魚頭

　　配方：天麻10克鮮鱅魚頭1個生薑3片。

　　製法：將天麻.鱅魚頭.生薑放燉盅內,加清水適量,隔水燉熟,調味即可。

　　功效：補益肝腎,祛風通絡。

　　適用於頸動脈型頸椎病。

　　用法：佐餐食用,隔日1次,可常食。