最有效的頸椎保健操教程視訊

　　患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當鋼索鬆弛時，塔吊架就會晃動，起重的動作就會受到影響。下面小編和大家一起學習。

　　最有效的頸椎保健操視訊教程　　頸椎養生操

　　準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1、雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

　　2、左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，15次。

　　3、前後點頭：頭先向前再向後，前俯後仰時頸項儘量前伸拉長15次。頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。

　　5、翹首望月：頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　6、雙手託天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　7、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。