脊椎保健操怎麼做

　　脊柱是人體重要的組成部位，脊柱如果受到了傷害會影響到健康，那麼，脊椎保健操有哪些呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　脊椎保健操一、引身舒脊

　　取仰臥位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。

　　脊椎保健操二、仰臥挺胸

　　取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***，用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。

　　脊椎保健操三、側臥轉體

　　取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。

　　脊椎保健操四、仰臥推肩

　　取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下***雙手有晨僵或手有麻木感者可多做***。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。

　　脊椎保健操五、拿捏後頸

　　取仰臥位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

　　脊椎保健操六、仰頭搖正

　　取仰臥位，以右側為例，左手託頭後部，頭向右轉30度，右手掌託下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。

　　以上六法可於每日晨起前練習一次，練熟後每次8～10分鐘即可完成。初期每天一次，三個月後見效者可改為每週2～3次，持之以恆。