頸椎的保健操怎麼做

　　頸椎病是一種常見的中、老年疾病。隨著年齡的增長，頸椎間盤發生退行性變，影響頸椎的穩定性，產生一系列病理性改變。現在就跟著小編一起來了解一下頸椎的保健操吧。

　　頸椎的保健操

　　第一招：早晨應該主動調溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

　　第二招：可做5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息，做一下頸椎操:端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　第三招：兩種簡單按摩的方法

　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法:1***兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。2***脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一部位，在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩一下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

　　第四招：要做戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動專案是游泳、打羽毛球、練瑜伽等。

　　第五招：注意飲食健康

　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。平時要戒菸限酒。

　　第六招：做做大鵬展翅動作

　　看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但可不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　頸椎病的自測方法

　　1.吞嚥障礙。這是因頸椎前緣直接壓迫食管後壁，而引起食管狹窄所致吞嚥困難症狀。吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發生刺激反應所引起。

　　2.頭暈、頭痛。頸椎病症狀表現為出現頭暈、頭痛、失眠等症狀，同時，頸椎病患者還會有噁心的感覺出現，在急性發病時，頸椎病患者可能有抬不起頭。

　　3.頸心綜合徵。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常***如中搏等***及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

　　頸椎病食療方

　　山丹桃仁粥：山楂30克、丹蔘13克、桃仁6克、粳米50克

　　製法：

　　1.把材料洗淨，丹蔘加適最水用鍋煎熬，去渣取其汁;

　　2.在鍋內再加入造量的水，把山楂、桃仁和粳米放入;

　　3.旺火煮沸，慢火熬成粥。

　　功用：活血化瘀，通絡止痛

　　氣血虧虛型頸椎病食療方

　　參棗粥：人蔘 5克、大棗 10克、糯米250克、赤砂糖 15克***依個人口味而定***

　　製法：人蔘切片，大棗去核，與淘洗乾淨的糯米同煮成粥，粥熟時加入紅糖攪勻。

　　功用：補中益氣，養血安神

　　肝腎不足型頸椎病食療方

　　壯骨湯：豬骨***最好是豬尾骨***200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圓肉15克、牛膝10克、淮山藥30克

　　製法：原料洗淨，豬骨斬碎，共入鍋內，加水適量，武火煮沸，文火煎40~60分鐘，加適量花生油、鹽蔥、姜等配料，取湯服用。

　　功用：補肝腎，強筋骨

　　風寒溼痺型頸椎病食療方

　　川芎白芷燉魚頭： 川芎15克、白芷15克、鱅魚頭1個

　　製法：

　　1、將川芎、白芷分別切片。

　　2、與洗淨的鱅魚一起放入鍋內，加入所有調味料。

　　3、先用武火燒沸後，改用文火燉熟。

　　功用：祛風散寒，活血通絡