女白領的下半身保健操怎麼做
女性上班長期坐著,容易導致婦科疾病,如何才能避免這些疾病的困擾,下面,小編為大家介紹一下女白領的下半身保健操,歡迎大家閱讀。
女白領的下半身保健操1、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部***用力要以舒適為度***,拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
女白領的下半身保健操2、橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
女白領的下半身保健操3、側向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
女白領的下半身保健操4、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;
女白領的下半身保健操5、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
女白領的下半身保健操6、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
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