頸椎病的保健操怎麼做

　　頸椎病患者的飲食原則為：合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。下面是小編為你帶來的頸椎病的保健操，一起來看一看吧。

　　頸椎病的保健操

　　1、熱身運動：前，後，左，右～再來一次～

　　2、左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

　　3、搖頭晃腦：360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　4、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

　　5、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　6、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　7、伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

　　頸部操的練習斜方肌

　　1.豎立划船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。

　　2.聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

　　3.肩繞環

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

　　4 .單槓懸垂

　　雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

　　頸椎病食療方

　　【肝腎虧虛】【風寒溼痺】

　　頸椎病是頸椎骨關節炎.增生性頸椎炎.頸神經根綜合徵.頸椎間盤脫出症的總稱。主要由於頸椎長期勞損.骨質增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。本病屬中醫學“痺證”範疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風寒溼痺兩種型別。

　　1.川芎白芷燉魚頭

　　配方：川芎15克白芷15克鱅魚頭1個生薑.蔥.鹽.料酒各適量。

　　製法：將川芎.白芷分別切片,與洗淨的鱅魚土起放入鍋內,加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸後,改用文火燉熟。

　　功效：祛風散寒,活血通絡。

　　用法：佐餐食用,每日1次。

　　2.炒蛇片

　　配方：烏蛇1條。

　　製法：將烏蛇去皮.內臟,洗淨,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內翻炒,至蛇片八成熟時,加鹽.黃酒.蔥段.薑片,繼續翻炒至熟透。

　　功效：祛風散寒,除溼通絡。

　　用法：佐餐食用。

　　3.葛根煲豬脊骨

　　配方：葛根30克豬脊骨500克。

　　製法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內加清水適量煲湯。

　　功效：益氣養陰,舒筋活絡。

　　適用於神經根型頸椎病。

　　用法：飲湯食肉,常用有效。

　　4.桑枝煲雞

　　配方：老桑枝60克母雞1只***約1000克***食鹽少許。

　　製法：將雞洗淨,切塊,與老桑枝同放鍋內,加適量水煲湯,調味。

　　功效：補腎精,通經絡。

　　適用於神經根型頸椎病。

　　用法：飲湯食雞肉。