怎麼預防癌症方法

　　談癌色變的時代，誰都對癌症充滿畏懼。在現實中，有些生活細節能夠幫助我們遠離癌症，你做到了嗎?下面跟小編一起來了解下癌症的預防方法吧。

　　預防癌症的方法

　　1、每天走路1小時

　　中國有句流行的諺語稱“飯後百步走，活到九十九。”哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。因胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。而運動後會出汗，使得體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外起到防癌作用。

　　2、每天最少開窗半小時

　　裝修汙染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好開啟窗戶，關閉與居室連線的門。

　　3、每天多喝水

　　據《新英格蘭醫學雜誌》報導稱，每天多喝水的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。這是因為喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。

　　4、就著蔥蒜來吃飯

　　專家稱，大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%，可降低胃癌的發病率。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

　　5、每天晒15分鐘太陽

　　晒太陽算是最便宜的防癌處方。通過晒太陽增加人體維生素D的含量起到防癌作用。專家稱，維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。

　　6、用乾毛巾擦背

　　日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究稱，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會啟用背部皮下肌肉組織裡一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。

　　7、每天四杯綠茶

　　日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。有關專家對茶葉的防癌作用進行過17年研究，發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

　　8、少吃糖

　　據日本《怎樣防治癌症》一書中記載，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。《美國臨床營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。

　　9、睡夠7小時

　　美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。德國睡眠專家稱，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

　　10、一口飯嚼30次

　　多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。據美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

　　11、喝豆漿可防“女性癌”

　　據美國癌症研究協會表示，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。營養專家稱，這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

　　不過，營養專家提醒，已經患有這些癌症的人，最好不要喝豆漿，以免對癌細胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝。豆漿最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆漿粉衝的，大豆異黃酮的含量很低。

　　12、吃肉時喝杯紅酒

　　美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃裡分解為有害物質。因用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。

　　容易引發癌症的飲食習慣

　　1、高鹽飲食，吃得太鹹了

　　高鹽飲食習慣容易增加患消化系統腫瘤的風險。鹽分進入人體後，會不斷刺激消化道粘膜，破壞胃黏膜的屏障作用。這就讓我們患癌症的可能性大大提高。

　　2、高鈣飲食

　　補鈣一直都是中國老百姓熱衷的話題。但是研究發現，如果飲食中攝入的鈣太多，會對前列腺癌的出現有一定誘發作用。

　　3、總喜歡吃甜的

　　吃甜食首先會誘發脂肪的堆積。成年後脂肪的增加，和癌症的發生呈正相關的趨勢。另外，糖分攝入太多，會刺激胰島素分泌增加，對胰腺炎的發生有誘發作用，因此就可能讓人招惹上胰腺癌。

　　4、吃高脂肪食物

　　脂肪的數量過多，尤其是動物脂肪攝入量過多，是導致大腸癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的重要因素。

　　5、喜歡吃高溫發燙的食物

　　食物的溫度過高，會損傷口腔、食管和胃的粘膜，引起炎症和粘膜上皮增生，甚至誘發粘膜潰瘍。長期下去，會誘發食道癌、胃癌。

　　6、吃飯速度太快

　　吃飯的速度快，食物在大顆粒的狀態下進入胃部，會加重腸胃負擔。更重要的是，當這樣的食物進入小腸的時候，由於顆粒依然較大，消化酶的分泌速度跟不上，就導致食物刺激消化道，誘發細胞癌變。

　　7、特別愛吃油條等油炸食品

　　油條等油炸食物，在製作的時候會加入膨鬆劑明礬。明礬中還含有大量的鋁。人體鋁的攝入量增加，會損害神經系統並誘發癌症。

　　8、喜歡吃老油烹製的食物

　　研究發現，菜油、精煉菜油、豆油在反覆加熱到將近280攝氏度的時候，油煙有一定的致突變性。這類物質進入體內，容易誘發細胞的癌變。

　　9、長期食用方便食物

　　方便麵、罐頭等方便食品，無疑含有大量的新增劑。食品新增劑大多由人工合成，長期大量攝入有致癌的風險。

　　10、吃飯之後吸香菸

　　菸草中含有尼古丁、一氧化碳、吡啶、亞硝胺類以及多環芳烴等多種有毒物質，對肺癌、口腔癌、喉癌、膀胱癌、有一定的誘發作用。吃飯之後立即吸菸，對癌症的誘發作用更明顯。

　　11、用礦泉水瓶子反覆裝水

　　礦泉水瓶的材質大多為聚乙烯。這種物質含有塑化劑，長期反覆使用，有可能將有害物質溶出，進入人體，誘發癌症。

　　12、喝反覆燒開的水

　　水煮沸多次以後，其中的礦物質形成的硝酸鹽類，會分解成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是一種致癌物質，長期攝入可以致癌。

　　13、經常喝馬黛茶或者嚼檳榔

　　馬黛茶是一種從國外引進的植物茶。這種東西經過研究證實，發現會增加口腔癌、食管癌的危險。另外，南方人喜歡的檳榔，對癌症的誘發也是明確的，因此不要過量食用。

　　14、經常吃顏色很白的食物

　　在售的饅頭、花捲、包子、粉絲、銀耳等，由於色澤發白，其在製作過程中很可能加入增白劑。食品增白劑的主要成分是甲醛。甲醛有一定的致癌性。

　　15、對於發熱的食物，用紙來包裝

　　剛剛出鍋的饅頭、餅、紅薯等，不要用紙來包裝，更不要用有字的紙來包裝。因為粗劣的油墨可能含有致癌物苯。另外，造紙過程中會使用化學劑。它們在水、熱量的散發作用下，可能進入人體。

　　16、用快餐盒熱飯

　　快餐盒幾乎都是塑料製品。飯菜中的油，在經過微波加熱過程中會滲入塑料餐盒中，使之分解。塑料材質分解後，一般會產生較強的致癌物，沾染在食物上，一旦進入人體，就會構成威脅。

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