秋季怎麼預防秋燥方法

　　一入秋，天氣變得乾燥，防秋燥是秋季養生重要的事項，下面就讓小編來告訴你答案。

　　預防秋燥的方法

　　1、多睡一小時，保持充足睡眠

　　增加睡眠一小時，可以讓我們保持精神，也可在冬天來臨之前儲存能量，養精蓄銳。

　　2、合理膳食防“秋燥”

　　秋季天氣較為乾燥，會出現諸如面板緊繃、起皮脫屑、毛髮枯燥、嘴脣乾燥等秋燥現象。多喝水、多喝粥，進食清熱安神的食物正是預防秋燥的好方法。要少吃或?a href='' target='_blank'>懷孕晾奔逭ǖ熱刃允澄錚?嗍郴嶂?鍔艘醯?又厙鐫鎩?/p>

　　3、少開電扇，關窗睡覺

　　秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作，吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

　　4、保護臍部，預防疾病

　　天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅散。

　　5、堅持鍛鍊，但切勿過量

　　秋季秋高氣爽，適合戶外運動。因此，我們應根據個人體質，進行適當得到體育鍛煉。但運動不可過量，以免加重秋乏的程度。

　　防燥的方法

　　1、面板乾燥要保溼

　　面板在乾燥環境下易瘙癢甚至皸裂，這時首要的是補水。

　　手提包裡建議帶上一瓶保溼噴霧，時常噴一噴面板，保持溼潤。

　　沐浴後，應及時塗抹身體保溼乳液，減少水分丟失。

　　2、少量多次喝足水

　　秋天溼度降低，面板、嘴脣和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。

　　根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

　　需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

　　睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水。

　　3、調暢情志防抑鬱

　　進入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會湧起悲秋之感。

　　悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，注重精神調攝至關重要。同時，多晒太陽，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。

　　4、滋陰潤肺調飲食

　　秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

　　鴨肉、海蔘等為潤燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當食用。

　　5、勞逸適度解秋乏

　　民間有句老話，“夏過無病三分虛”，夏秋交接之後，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應。

　　此時應適當進行體育鍛煉，如散步、爬山。開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。

　　儘可能保證夜間睡眠充足，並堅持午睡，做到勞逸結合。

　　6、秋凍也要避風寒

　　從防病保健的角度出發，循序漸進、適度的“秋凍”，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力。

　　但如果到了深秋時節，氣溫已明顯下降，仍穿著薄衣單褲，極易受到寒冷刺激，引發感冒等疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時增加衣服，防寒保暖。

　　水果

　　2.1.1、梨

　　梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮,對兒童肺熱咳嗽、麻疹有較好的治療效果。

　　2.1.2、柑橘

　　柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效。適用於身體虛弱、熱病後津液不足、口渴等症狀。

　　2.1.3、石榴

　　石榴性溫味甘酸,有生津液、解煩渴的作用,凡津液不足、口燥咽乾、煩渴等症狀,可作食療極品。石榴搗汁或熬湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久咳等。

　　2.1.4、葡萄

 

　　葡萄營養豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效,生食能滋陰除煩,搗汁加蜜收膏,開水沖服,治療煩熱口渴,經常食用,對體質虛弱和過度疲勞者均有補益。葡萄乾,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女體弱血虛者的滋補佳品。