簡單的早起減肥瑜伽動作

　　零基礎學瑜伽注意事項還是要認真對待的，不恰當的鍛鍊方法可能會適得其反，傷害到身體呢。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　

　　一 抱膝屈腿

　　全身放鬆平躺在地板上，雙手環抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反覆5-10次。緩解脹氣，幫助胃排氣。

　　二 脊柱扭轉式

　　身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側，扭轉上半身並且用手肘放在右腳的膝蓋外側輔助，左右輪流彎曲5-10次。改善胃脹氣，並且刺激內臟、促進全身代謝。

　　三 幻椅式

　　雙腳併攏，讓五隻腳趾朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎並想象身後有張隱形的椅子，臀部往後坐，身體往前傾30度，注意手臂儘量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾。除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

　　四 高弓箭步

　　左腳往前跨一大步成弓箭姿，右腳彎曲往地板方向往下蹲，雙手伸直在背後十指緊扣並往下拉，大口呼吸，左右輪流各三次。伸展腹部、改善便祕與脹氣。

　　五 橋式

　　身體放鬆躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳開啟與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩穩踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢約3-5次。促進血液迴圈，緩解便祕、消化不良。

　　六 倒箭式

　　背部緊貼地板，讓屁股可以靠在牆壁或沙發上，兩腳伸直抬高、大腿內側夾緊，將雙手放在身體兩側。除了促進下半身血液迴圈之外，這個動作對幫助全身放鬆都很有效。

　　瑜伽的八支行法

　　為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。這些功法是：

　　1、持戒***yama*** ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、尊行***niyama***：指應遵守的道德準則，包括

　　***1***清淨***對身體和食物的清淨，為“外淨”;對內心汙濁的清淨，為“內淨”***

　　***2***知足***不求自己份外之物***　***3***苦行***忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒***

　　***4***讀誦***學習經典、唸誦聖音——唵“Om”***

　　***5***敬神***敬信自在天大神，為神奉獻一切***等。

　　3、體位***asana***：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

　　4、調息***pranayama***：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

　　此外，還要注意四件事：

　　***1***“處”，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍;氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

　　***2***“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

　　***3***“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　***4***“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心***Pratyahar***：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

　　6、凝神***dharana***：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種物件，如月亮、神像等。

　　7、入定***Dhyan***：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的物件相統一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地***samadhi***：就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注物件合一的狀態，即瑜伽的最高境界。

　　練瑜伽時需要注意的事項

　　關鍵詞一：呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要迴歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

　　關鍵詞二：暖身

　　你有沒有堅持某個姿勢一段時間後在活動，會覺得全身發麻動彈不得?小心，小心，你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石的柔韌性極差，所以如果你是平時完全不運動的化石人，快起身動一動僵硬的身體吧!

　　但是記住，一定要先暖身才不會傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的健身達人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

　　關鍵詞三：放鬆

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，想成為一個真正的瑜伽人更要學會放鬆!