簡單的科學減肥瘦身操

　　有哪些動作呢?一起來學習一下吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　手臂的擺動運動

　　充分的活動胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，讓身體充分運動起來，防止運動中受傷。

　　1、身體站直，雙腳開啟，略微比肩寬。

　　2、手臂向身體兩側伸直，然後同時向身體中央擺動，交叉於胸前。

　　3、接下來手臂伸直以肩膀為軸心進行雙臂的前後旋轉，幅度儘量大，將意識集中在腹肌處。

　　腰部旋轉練習

　　充分的旋轉腰部，可以鍛鍊核心肌肉，同時抑制腰部勞損。

　　1、身體站直，雙腿大幅度的開啟，手貼在腰部。

　　2、腰部大幅度的進行畫大圓式的前後擺動。進行數次操作。

　　使用啞鈴的下蹲運動

　　一邊進行啞鈴練習一邊下蹲，可以迅速的鍛鍊肩部和腿部的肌肉，將意識集中在肌肉上，按摩1分鐘的節奏進行練習。

　　1、身體站直，兩腳開啟略比肩寬，手臂彎曲90度向上舉起啞鈴。

　　2、一邊吸氣然後身體下蹲，腰部下落至大腿與地面平行位置。

　　3、一邊吐氣，一邊提高腰部位置，並且手臂由彎曲90度還原至伸直狀態。

　　瘦大腿的運動推薦

　　一、坐姿腳踏車

　　1、雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

　　2、同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

　　二、坐姿 剪刀腳

　　1、雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　2、換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

　　三、單腳 交叉深蹲

　　1、站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

　　2、左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

　　四、深蹲訓練

　　1、站姿，雙腳微張與肩同寬。

　　2、臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

　　五、瘦腿操

　　1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。

　　有氧+無氧運動瘦身效果最好

　　有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。