產後減肥瑜伽動作有哪些

　　生產後,新媽媽們都希望快速恢復以前的苗條身材,練習瑜珈是一種很好的方式。哪些瑜伽動作可以有效減肥?下面就是小編給大家整理的產後減肥瑜伽動作，希望對你有用!

　　產後減肥瘦身瑜伽七招式

　　一、月牙灣

　　雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地***可以彎曲膝蓋***。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步***左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展，用腳趾骨著地***。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　二、柳枝擺

　　雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。

　　三、小船搖

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸
直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重複3到5次。

　　四、船式

　　①仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。吸氣並吐氣，在這同時，腹部肌肉用力，然後做骨盆搖擺運動。

　　②使肌肉緊緊地收縮，並維持腳掌平貼於地板上的姿勢。滑動雙腿，往兩邊移動。試著讓背部保持平躺的狀態。當背部與地面開始有空隙的時候，再將雙煺併攏，彎曲膝蓋，同時壓縮腹部。接著，再重複進行這運動。最初，因為腹部肌肉無力，所以雙腿張開的程度並不大。但是，當腹部肌肉愈來愈有力時，雙腿張開的程度也會愈來愈大。

　　五、骨盆搖擺

　　這對於產後恢復非常有益的運動。這運動有助於使姿勢正確，在剖腹生產後，也有助於減輕疼痛。

　　仰躺，屈膝，腳掌貼於地面。一隻手置於背部，同時感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨後再慢慢吐氣，同時將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數4下，然後放鬆，重複數次，使肌肉的力量增加。這動作漸漸地能做得愈來愈久。當你對這種運動有所感覺的時候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運動同時也可以做骨盆收縮運動。

　　六、懸浮

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　七、就“座”

　　雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。