經期減肥瑜伽動作教程
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人是非常容易的，下面小編整理了經期減肥瑜伽動作，一起來看看吧!
經期減肥瑜伽動作
躺下的束角式
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然後慢慢地往後躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
頭碰膝式
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放鬆前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示範的不太標準，枕頭可放兩顆，讓身體完全放鬆，每邊約進行2-3分鐘。
臥英雄式
***伸展和強壯腹部器官和盆骨區域***
1、跪坐，兩膝併攏兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。
2、呼氣，上身向後慢慢仰並向下躺，先將一肘放在地上，然後另一肘落地。
3、讓頭頂頂住地板，彎曲背部***如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板***
4、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺舉雙手往頭後方伸展，保持肩胛骨著地，保持此姿勢20到30秒的時間。
5、吸氣，兩臂收回體側。
6、呼氣，用雙肘支撐自己坐起來，伸展雙腿向前方，放鬆身體。
貓式
***有助於消除月經痙攣，白帶及月經不規則;補養和增強脊柱神經系統，使腰、背部柔軟靈活***
1、跪立，兩手放在地上，兩臂伸直，垂直於地面。***如果你是剛開始練習不能很好的找到***
2、吸氣，抬頭並收縮背部肌肉腰部向下塌陷。
3、呼氣，拱起背部低頭部。***在做動作的時候不要彎曲肘部***
4、凹背，拱背姿勢各做12次，然後回到嬰兒式去放鬆。
來月經可以練瑜伽嗎
著名的瑜伽大師艾揚嘎的女兒吉塔"艾揚嘎說：“從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。
經期四類安全瑜伽體式
① 站立向前伸展的體式
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式***最好是用頭部支撐***等對經期的女性都有益處。
為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式***側向***有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
② 仰臥的體式
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II***使用束帶、長枕、毛毯支撐***等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。
③ 簡單的向前伸展的體式
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。
④ 坐立的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。同時，練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到活動，放鬆關節，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。
魚式、坐立前屈式***背部伸展式***以及其他前屈體式：可以幫助分散消除焦慮，使得心意保持穩定而平靜。
月經期間減肥注意事項
“經期瘦身方法”
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期***經來1-6天***、經後期***經來7-13天***、經間期***經來14-20天***、經前期***經來21-28天***分為4期。瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期***經期第14天左右***最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
月經來時，大吃大喝也不容易胖? NO!
經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!
月經期間可以運動嗎?Yes!
適當溫和的運動***像是快走、騎自行車等***，有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎?Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧***此處是指提高風險而不是一定會喔***。另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑!若是痛經的妹紙最好準備一條瘦司暖宮美腹帶纏於腰間，既可緩解經痛還能促進血液迴圈燃燒脂肪。
子宮嘉年華之有點累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉;至於冰品、寒性食物***薏仁、蓮藕、瓜類***則千萬不要碰。
經期巧吃水果 生理期不停瘦
一、經期巧擇水果原則
要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經血過多。
二、經期應該多吃的水果
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。