塑身減肥瑜伽動作步驟教程

　　相信每個人都想擁有前凸後翹的身材，但如何才能塑造出完美的身姿呢?下面小編整理了塑身減肥瑜伽動作，一起來看看吧!

　　塑身減肥瑜伽動作

　　Step1

　　1、站立，雙手自然垂放於身側，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

　　2、然後肩膀向下且往後開啟，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內收。

　　Step2

　　1、站立，雙腿併攏，挺直上半身，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方。

　　2、然後上半身慢慢向前傾，同時左腿往身後抬起伸直，儘量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅持此姿勢5個自然呼吸，恢復到起始位置，換腿做相同動作。

　　Step3

　　1、俯臥在地，雙腿張開與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置於胸側，腰背部保持平直。

　　2、然後雙手用力將身體向上撐起離地，雙腿也向上抬起離地，此時上半身與雙腿處於一直線上，同時收緊腹部，保持此姿勢5個呼吸，慢慢恢復到原始位置，放鬆身體，休息一下。

　　Step4

　　1、站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放於身側，眼睛看著前方。

　　2、然後左腿向前邁出一大步，且彎曲膝蓋呈90度，右腿則往身後伸展，同時雙手往前上方伸展合十，眼睛朝著指尖看，上半身依然保持直立，堅持此動作5個呼吸，恢復原位後，換腿做相同動作。

　　塑身減肥吃什麼

　　1、菠菜:長期食用菠菜菜可以滿足人體對維生素K和葉黃素的日常需求,同時菠菜還含有充足的維生素C和鉀,對肌肉和心臟都很好。

　　怎麼吃能吸脂減肥:可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。一天最多攝取500克菠菜,尿酸高、痛風症患者也不要吃菠菜。

　　2、西紅柿:只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C,另外,西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

　　怎麼吃能吸脂減肥:西紅柿可以榨汁、在晚上可以作為蔬菜加膳食當中,提高你對食物的滿足感。

　　3、蘆筍:含有豐富的鎂元素,是身體必須的能量助推器,即使風味稍差也可以完全忽略了。另外,蘆筍的膳食纖維含量較為豐富,有助於緩解便祕,蘆筍對、高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。

　　怎麼吃能吸脂減肥:可以做白灼蘆筍、蘆筍炒蘑菇。注意蘆筍千萬不要炒的太厲害,不然就不好吃了。用熱水焯也是,一般一分鐘就足夠了。

　　常見的減肥塑形誤區

　　1、不吃早餐:俗話說“早餐要吃的像皇帝”,早餐代表著一天的開始,它關係著我們一天的精神狀態,但是人們卻用不吃早餐來減肥,這是錯誤的減肥方法。不吃早餐嚴重影響了我們身體的營養吸收,降低身體新陳代謝的速度,這樣不但不能減肥,還讓我們精神狀態受到影響。

　　2、只吃水果:網上到處都是水果減肥方法,一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經驗,也許剛開始,你會看到效果,會覺得這是個減肥的好方法,但是這樣的減肥方法真的很傷身。如果長期只吃水果,久而久之會出現營養不良的情況,從而導致莫名頭暈,影響人體內分泌。

　　3、經期吃減肥藥:減肥藥是近年來流行的減肥方法,各種減肥廣告讓肥胖的人們,恨不得吃一次就能達到廣告那樣的效果。現在很多女性又選擇在經期吃減肥藥來減肥,我們知道,經期時女性的特殊時期,這一時期女性要特別注意自己的飲食,選擇在這個時期吃減肥藥,無疑會擾亂經期荷爾蒙的分泌,導致月經不調。