兒童長期睡眠不足有哪些危害

　　許多小朋友經常由於種種原因而導致長期睡眠不足，家長們還沒有發現其中的危害。那麼兒童長期睡眠不足有什麼危害呢?下面由小編為大家介紹兒童長期睡眠不足的危害，希望能幫到你。

　　兒童長期睡眠不足的危害

　　1、影響大腦的創造性思維。研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　2、影響青少年的生長髮育。睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態,生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。因此,專家建議,10歲以內的兒童要想發育好、長得高,家長一定要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜。

　　3、易患各種疾病。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

　　4、影響面板健康。光滑、紅潤、富有彈性的面板,有賴於面板真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足和晚睡都會引起面板毛細血管瘀滯,迴圈受阻,使得面板的細胞得不到充足的營養,因而影響面板的新陳代謝,加速面板的老化,使面板顏色顯得晦暗而蒼白。

　　5、長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息,視力會出現下降的現象,並且長期熬夜還對面板造成一定的影響,長期熬夜會導致面板出現粗糙,面色發黃的現象,特別是經常守在電腦前的孩子更容易出現面板粗糙的現象。孩子要健康成長,首先要保證充足的睡眠。

　　6、長期熬夜的孩子還會出現肥胖的現象,因為長期的睡眠不足會影響孩子體內的激素的分泌,經常熬夜的孩子還不喜歡運動,如果在平時的飲食中經常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現身體長胖的現象。所以熬夜對孩子的危害很大,要改掉經常熬夜的習慣。

　　7、長期熬夜的孩子還會出現容易發脾氣的現象,並且容易出現焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

　　兒童長期睡眠不足的原因

　　1、學業負擔過重，這是中小學生睡眠不足的根本原因。除了孩子在學校時間過長、作業過多之外，一些家長也在給孩子“增負”。本次調查顯示49.3%的孩子上課餘學習班，23.1%的家長給孩子佈置課餘作業，16.8%的家長給孩子請家教。

　　2、不良的學習習慣對睡眠影響很大，不少中小學生因為邊學邊玩、寫作業太慢等耽誤了很多時間。

　　3、由擇校導致的上學路遠。調查顯示，就近入學學生平均睡眠時間是8.65小時，擇校學生是8.12小時，存在較大差異。因此，建議父母要擺正學習與健康的關係，積極創造條件減輕孩子學習負擔，確保孩子睡眠充足。為孩子“擇校”時，不僅要注重學校教學質量，還要考慮孩子上學途中所消耗的時間、精力和安全問題。

　　調理睡眠不好的小妙招

　　1、改掉仰臥的習慣

　　仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

　　俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

　　最佳睡眠姿勢：右側臥。

　　2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧

　　正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。

　　而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

　　側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

　　3、寫日記

　　思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

　　研究表明某些型別的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

　　4、創造舒適環境

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

　　和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

　　5、補覺

　　過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

　　6、別輾轉反側

　　無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

　　想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性迴圈。

　　7、遠離鬧鐘

　　看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

　　8、運用技術

　　檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。