熬夜睡眠不足有什麼危害

　　對於上班族來說熬夜是司空見慣的事情，那麼熬夜睡眠不足會有什麼危害呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、增加患肝病風險。依照中醫經脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經執行的時間,此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

　　2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

　　3、易致肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

　　4、免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

　　5、增加患癌風險。癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。

　　熬夜後的健康食物

　　1、富含蛋白質的食品

　　蛋白質分為動物蛋白質和植物蛋白質。動物蛋白質食物包括:禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類。

　　2、堅果

　　核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量,有效抗疲勞,對面板也有好處。當然,堅果也不能大量的吃,因為這些堅果含有很高的脂肪,吃太多不僅可能導致肥胖,還會出現上火的症狀哦!

　　3、牛奶、酸奶等奶製品

　　很多運動員把牛奶當作運動後必須喝的飲料,那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收後,能夠有效的緩解疲勞。因此,熬夜後要想恢復,牛奶、酸奶等奶製品都是個不錯的選擇!

　　4、富含碳水化合物的食物

　　富含碳水化合物的食物包括:糧食及其製品,比如米飯、麵包、饅頭等;一些穀物;以及一些蔬菜,比如土豆、玉米等。除了在飲食下工夫,經常熬夜的人也要注意加強身體鍛鍊。白天如果有條件,不妨補個小眠。當然,最重要的還是儘量避免熬夜,最好是保證在12點之前進入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰哦!

　　熬夜睡眠不足的症狀

　　1、變得笨拙

　　總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許並不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然後碎掉。

　　2、更愛哭了

　　看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因為你缺乏睡眠給你的情緒訊號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結合並做出適當的反應,從而做出了最直接的反應。

　　3、易餓

　　一整天都覺得,甚至怎麼吃都不飽。這可能也和睡不夠有關係。短期睡眠會使體內此法飢餓的激素增加。這些增加的飢餓激素不僅會增加食慾,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接後果就是讓你更容易發胖。

　　4、怕冷

　　如果你忍不住的想要擤鼻涕,並且看起來好像永遠無法停下來,那麼你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少於7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。

　　5、注意力無法集中

　　這是睡眠不足的最明顯表現,當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。

　　6、記憶力下降

　　當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應該想想你昨晚是什麼時候睡的。

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