女性睡眠不足有哪些壞處
睡眠不足會給女性身體帶來很大的傷害,那麼?接下來小編為你分享一下女性睡眠不足的相關壞處,一起來看看吧!
女性睡眠不足的壞處
1.脾氣暴躁
當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??卟蛔慊嶠?庵指好媲樾鞣糯蟆?/p>
2.情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3.頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因,但研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4.體重增加
睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5.視物模糊
睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
6.反應遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7.口齒不清
根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8.車禍風險高
缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。
9.易得病
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱
睡眠不足時注射疫苗,其效用會因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼
多項研究顯示,若晚上沒睡夠,人體對疼痛的敏感度會提高,對疼痛的忍受力會降低。
女性做到睡眠充足的方法
1.7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘,久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
2.8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動,或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
3.下午2點,最後一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。
4.下午5點半鍛鍊。鍛鍊儘量安排在睡前4小時,以免對睡眠產生太大影響。
5.下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸,清淡且適量。
6.晚8點鋪床,關掉大燈,儘量將室溫控制在18℃左右。
7.晚9點,記下煩心的、當天沒幹完的事,努力清空大腦。
8.晚10點,關掉電子裝置,一小時後睡覺。
- 女性睡眠不足有哪些壞處
- 教師致家長一封信
- 遊樂場安全提示語
- 皮下囊腫是怎麼形成的_皮下囊腫的形成原因
- 英語勵志短文章
- 兒童文學畢業論文模板範文
- 寶寶過一歲生日祝福語
- 北京天壇公園交誼舞視訊
- 肺栓塞有什麼症狀
- 高考滿分材料作文精選
- 夏至未至立夏老公是誰扮演的_立夏結局怎麼樣和誰結婚
- 嬰幼兒發燒物理降溫法
- 如何投資股票才能賺錢
- 縣民政工作會議講話***2***
- 面試祕書部的自我介紹
- 公共衛生服務標語
- 適合在家做的有氧運動有哪些
- 參加網路教育學習心得體會_網路教育培訓心得體會***2***
- 清明節掃墓時的講話稿3篇
- 上火要吃什麼東西下火快
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字