長期睡眠不足的危害有多大
睡眠缺失危害多,去年一項研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一週就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足,也會對人產生嚴重危害。呢?下面由小編為大家介紹長時間睡覺不足的危害,希望能幫到你。
1.中風危險增4倍
美國亞拉巴馬大學研究發現,與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖症危險陡增
《美國人類生物學雜誌》載文指出,多項研究發現,長期缺覺會改變常規食慾,導致過量飲食,進而增加肥胖症危險。
3.增加某些癌症危險
一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現,每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉***腸癌前期***危險增加50%。2012年的一項研究發現,缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升
美國疾控中心2013年一項研究發現,睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現,睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現,長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
6.精子數量減少
2013年《美國流行病學雜誌》刊登一項研究發現,缺覺會導致精子濃度降低29%。
7.早亡危險增大
《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現,男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
晚上如何快速入睡?
1.睡前的準備很重要
要想睡覺高質量,容易入睡,除了要保持好的心態之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體儘量放鬆,會有一種很舒服的感覺,時間不要太短,洗澡的時候,儘量感受溫水帶來的舒適,緩解身體的每一個細胞。時間上,儘量把握在睡前1個小時左右,不要洗了就睡,這個時候是比較興奮的,估計很難入睡。
2.睡前不要運動
比如,睡覺前千萬不要運動,特別是強度大的運動,這種睡前運動會導致你異常的興奮,根本無法入睡。但是,睡前適當的床上運動,還是比較合適的,適當的給自己帶來一點疲勞度,做完,躺下就睡著了。
3.好的環境有助於睡眠
保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應灑水,也可以用加溼器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
4.要選一個自己特別合適的睡眠姿勢
一般來說大家最合適的睡眠姿勢就是仰臥,手放在頭上,因為我們在母親的肚子裡,就是這樣睡得。
5.注意飲食
常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
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