自我放鬆的方法
要想通過思維模式著手解決焦慮是比較困難的，因為每個人焦慮的事情各不相同。但是我們可以通過看得見的行為來做出改變。今天，小編為你帶來了。
自我放鬆的技巧
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了。為什麼?因為好像我們已經知道的答案，你也許認為自己知道是什麼讓你焦慮。
但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮?焦慮時的生理特徵有些什麼?
有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。
2、專注於呼吸
如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信【1】。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。
對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞資訊。
所以，當你感到焦慮的時候***通產都伴隨著淺而快的呼吸***，試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和撥出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，撥出。
另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢***在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了***。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢一樣***開啟雙臂，微笑***。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?
關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來!”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。
但是，當大腦沒有被事情佔滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。
感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些佔據你思維的事情。
試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裡，感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。
然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性迴圈地導致更加糟糕的睡眠。
跳出這個迴圈是很困難的，但是對於鍛鍊“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關於養成良好的睡眠習慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多資訊。
自我放鬆的小妙招
1.享受一次SPA及精油按摩。
按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放鬆的同時，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時，要留意環境是否安全、衛生、乾淨，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。
2.用音樂撫慰身心。
把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外，在家敷臉保養時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果;如果你自己開車，把頻道調到音樂電臺，比聽交通訊息更容易放鬆。
3.接近自然。
帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或寫策劃案，為每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4.去酒店度假。
選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放鬆效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優惠價格提供住房，也是不錯的選擇。
5.靜坐。
你會發現，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最後你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放鬆的狀態，能減輕你每日的疲勞與壓力。
6.裸睡。
佈置一張乾淨舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。
7.運動流汗。
運動要循序漸進，不要忽然間做很強烈的運動，如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗後，就能感受運動的好處。
8.閱讀就像談一場戀愛。
帶著一本書，彷彿就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。
9.重拾二人浪漫。
適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。
10.逛市場或花店。
被譽為防癌之母的日本醫學博士莊淑旗，認為預防癌症最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓祕方，則是去逛市場。“有時心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。”
猜您感興趣：