有效潤腸通便的水果推薦

　　長期便祕，使機體毒物不能及時排除，廢物和有害物質容易被身體再次吸收。尤其是其中所含的致癌物質，如在腸道中積存時間過長，便容易引起直腸癌及其他消化系統癌症.下面小編給大家分享的潤腸通便的水果推薦，希望能幫到你!

　　潤腸通便的水果推薦

　　1、熟香蕉

　　香蕉的膳食纖維含量很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

　　很多人在日常生活中如果出現便祕的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便祕症狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

　　2、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

　　蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個，每天早晚空腹。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

　　4、火龍果

　　火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

　　5、柑橘

　　柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

　　潤腸通便的方法

　　一、食療方法

　　患者除了需從調節心情入手之外，飲食、生活習慣等方面也需要同時調節。

　　1. 怎樣治療便祕最有效之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果。多飲水及飲料、多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧，豆類，銀耳，蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒，濃茶，辣椒，咖啡等食品。

　　2. 怎樣治療便祕最有效之應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機鬱滯而傳導失職造成便祕，平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒，養成養花、鳥、養魚等習慣來陶冶情操。

　　食療治便祕的方法還有很多，其原理都相同，在此就不一一列舉。食療治療便祕雖然最安全，但不是最有效的，尤其是對於嚴重性的便祕朋友而言，食療往往收效甚微。

　　二、瀉藥排便

　　通過瀉藥通便是很多便祕患者選擇的方式，其中瀉藥又可大致分為以下三種：

　　1、刺激性瀉藥

　　這類瀉藥及其體內代謝產物直接刺激腸壁，使腸蠕動加強，從而促進糞便排出。如果導片，蓖麻油，大黃等。此類瀉藥是便祕病人最常自服的藥物，如果長期使用能引起腸道應激性降低的副作用，所以不宜常用。

　　2、是稀釋性瀉藥

　　又稱容積性瀉藥。這類瀉藥能阻止腸道吸收水分，使腸內容積增大。同時它們 口服後很難吸收，能在腸內形成很高的滲透壓，使水分和食糜容量增大。由於容量大，腸道被擴張，機械性地刺激腸道，引起腸蠕動增強而排便。這類瀉藥有硫酸鎂，硫酸鈉***芒硝***等。

　　3、潤滑性瀉藥

　　如液體石蠟，食用油等。這類瀉藥能潤滑腸壁，軟化大便，使糞便易於排出。液體石蠟口服或灌腸後不被吸收，同時可以阻礙腸中水分的吸收。作為理想的通便劑，但有油漬汙染內褲的現象，長期應用可干擾維生素A,D,K以及鈣，磷的吸收。

　　通過瀉藥治療便祕的機理也都一致，通過各種刺激腸道粘膜來“強迫”腸道蠕動從而排便，瀉藥不僅副作用極大，而且長期服用還會形成藥物依賴，反而會加重便祕，是最不可取的通便方法。

　　潤腸通便的茶

　　火麻仁南杏豬瘦肉湯

　　【食療配方】：豬瘦肉400克，生薑2片，火麻仁30克，南杏12克

　　【功能主治】：潤腸通便、潤燥養陰、陰虛腸燥

　　【製作方法】：火麻仁、南杏浸泡;豬瘦肉洗淨，切塊。一起與生薑放進瓦煲內，加入清水2500毫升***約10碗水量***，武火滾沸後，改文火煲2小時，下適量鹽便可

　　火麻仁當歸豬腱肉湯

　　【食療配方】：豬腱肉300克，蜜棗2個，生薑2-3片，火麻仁50克，當歸10克

　　【功能主治】：補陰血、潤腸燥、通大便、補血調經、活血止痛

　　【製作方法】：火麻仁、當歸、蜜棗洗淨，稍浸泡;豬腱肉洗淨，整塊不切。與生薑一起放進瓦煲內，加入清水1000毫升***約4碗水量***，武火煲沸後，改文火煲約2小時，下適量鹽便可

　　松子仁芝麻豬大腸湯

　　【食療配方】：松子仁、芝麻各100克，豬大腸1條，生薑3片，陳皮1/3個

　　【功能主治】：防面板皸裂、潤肺滑腸、令肌膚嫩滑、補腎益精

　　【製作方法】：松子仁、陳皮分別洗淨，浸泡;芝麻炒香;豬大腸沖洗淨，翻轉再衝洗淨，去脂肪黏膜，用鹽搓洗淨。一起與生薑下瓦煲，加入清水2500毫升***約10碗水量***，武火煲沸後，改文火煲約1.5小時，下適量鹽便可

　　槐花木耳豬肚湯

　　【食療配方】：豬肚1個，木耳15克，生薑3片，槐花12克

　　【功能主治】：潤下益氣、潤腸通便、動脈硬化

　　【製作方法】：各物洗淨;槐花用清水500毫升***約2碗水量***煲至250毫升***約1碗水量***，去渣留液;豬肚翻轉用生粉擦洗淨。下瓦煲，加入清水2000毫升***約8碗水量***，煲沸後下木耳和槐花液，煲約2小時，下適量鹽便可

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