瘦腰腹最有效的水果推薦

　　上班族天天坐在辦公室裡，久而久之腰部就會出現贅肉，很多女生都想知道怎麼瘦腰腹，纖細的腰腹是打造S型曲線所必須的，下面小編整理了瘦腰腹最有效的水果，一起來看看吧!

　　瘦腰腹最有效的水果

　　1、菠蘿

　　腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　2、蘋果

　　腹部減肥早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

　　3、香蕉

　　腹部減肥便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質等,所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對於常便祕肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　瘦腰腹最有效的花茶

　　決明菊花茶

　　材料***1人份***:綠茶適量、菊花6朵、草決明1錢、水600cc

　　做法:將所有材料稍微漂水洗滌,放入壺中加水煮15分鐘,放涼即可飲用。

　　瘦腹原理:決明草可潤腸通便,排除體內多餘廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用,可用來幫助減重。

　　瘦腹玫瑰茶

　　材料***1人份***:玫瑰花10朵、七葉膽1錢、陳皮1錢、水600cc

　　做法:所有材料放入水中煮15分鐘即可。

　　瘦腹原理:玫瑰花有助於促進新陳代謝、舒肝理氣,陳皮則可改善消化問題,幫助廢物排出體外。

　　排水薏仁湯

　　材料***1人份***:薏仁5兩、水500cc、糖適量

　　做法:先將薏仁加水浸泡3小時後,以大火煮開,再以小火熬煮至軟,最後加入適量糖調味即可。

　　瘦腹原理:薏仁有豐富的水溶性纖維,可降低腸道吸收脂肪的效率,還能利尿、幫助排便、促進新陳代謝。

　　瘦腰腹最有效的方法

　　1、做家務法

　　擦桌子、洗碗

　　沒錯,擦桌子和洗碗是十分溫和的運動,同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點,圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點,最好身體左搖右晃的,然後唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　　掃地拖地

　　很多MM都覺得,掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動,也許你會很樂意去做。不要小清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

　　收拾屋子

　　家裡亂糟糟的,不僅看起來不雅觀,而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來回回走動很多回,效果幾乎和長走一樣了,每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以後就要勤快一點。

　　2、仰臥起坐

　　長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

　　具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

　　3、游泳

　　每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設題的代謝速度依然比平時快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。