網球對牆擊球訓練方法

　　喜歡打網球的朋友都想提高自己的網球技術，對牆擊球也是訓練和鞏固網球基本功的有效方法，下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球對牆擊球練習方法

　　1、正、反手擊落地球

　　站在距離牆約9米左右的地方對牆擊落地球。充分後襬以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數，目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在牆上畫一個模擬球場區域，反覆練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制網球拍面，達到擊球的準確性。

　　練習者距牆約13米左右，要讓球落地後兩跳後再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向牆面1.8米處，並加些上旋，練習底線對拉球。

　　2、截擊球

　　離牆大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練後，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

　　3、發球

　　距牆12米，練習平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。

　　4、高壓球

　　站在離牆5米遠的地方，把球打在牆前大約1米的地上，球反彈後到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　5、反彈球

　　離牆6米，向牆上1.8米處擊球，球反彈落地後剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，並加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

　　6、放小球

　　離牆6米，採用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈後連續進行練習。

　　7、正、反手交替直、斜線擊球

　　離牆13米處，正反手交替練習。

　　8、正、反手交替斜線擊球

　　同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

　　注意事項

　　1、同樣應堅持做好充分的熱身活動

　　不管在什麼時候，熱身運動都是非常有必要的，為了防止運動損傷，我們應該堅持做熱身活動，即使是炎熱的夏季。由於體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態;另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

　　2、儘可能避免長時間陽光暴晒身體

　　在我們打網球的時候要注意防晒，很多人喜歡在戶外打網球，因此，做好防晒工作非常重要。烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴晒於惡毒的陽光下，那麼不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由於目前臭氧層的保護越來越少，烈日對面板的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷面板。

　　3、要適當、多次地喝水

　　一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內吸收。

　　在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

　　在打網球之前和運動之後我們應該放鬆一下自己，喝點水，但是大家千萬不要暴飲，暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會啞然失聲。

　　4、要及時更換溼淋淋的T恤

　　在夏季打球時，儘量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗溼時，及時更換。因為穿著溼淋淋的T恤，在風乾過程中會消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗溼的內衣，還會增加面板細菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

　　5、要控制好運動量和運動強度的安排

　　根據每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和適當的飲食

　　睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物。因為在夏季打球，體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內的營養平衡。

　　最後，希望大家能學習對牆擊球的訓練方法，多多練習，提高自己的網球水平，讓自己取得比賽的勝利。對牆練習比在場上練習更能集中思想，幾乎所有的擊球技術都能對著牆練。夏季打網球的時候要注意防晒，多喝水，避免自己受傷哦。