乒乓球多球訓練方法

　　多球訓練是現代乒乓球訓練中不可或缺的一部分，那麼你知道多球訓練的方法是什麼嗎?下面小編給大家分享關於的相關資料，希望對您有幫助。

　　如下

　　乒乓球多球訓練法是上個世紀六十年代初,我國根據乒乓球運動比賽及訓練的實踐創造的一種訓練方法,後廣泛地為其他運動專案所借鑑。多球訓練的基本原理是通過一球一用或一球多用的反覆供球,提高單位時間內的擊球次數,從而提高練習的強度、密度和數量,有利於技術動作的形成。

　　如今乒乓球多球訓練已是乒乓球訓練中不可或缺的重要組成部分,下面筆者就如何用好多球訓練,談談自己的觀點。

　　1、什麼叫多球訓練,它是為練什麼而設計的

　　顧名思義就是訓練時使用多個乒乓球進行了練習,減少撿球時間,有效提高練習密度和強度,從而提高練習效果的一種訓練方法。

　　多球訓練的主要作用是幫助技戰術的形成,強調的是幫助學會。在單個技術的學習掌握過程到組合技術***如左推右攻***或組合技戰術***如推、側、撲***的強化掌握過程都可以使用多球訓練。

　　由於多球訓練的供球線路、旋轉、速度、密度以及回球的技術方法和線路都是事先設計好的,因此多球訓練對技戰術的運用、運動員臨場的反應和對對方來球的判斷、適應沒有太大的幫助。換句話說,多球訓練並不適合用於提高運動員的比賽水平,過多的多球訓練反而會對運動員產生不良影響。

　　2、多球訓練的種類與方法

　　2.1多球單練訓練方法***即一球一擊***

　　指由教練員或發球機提供固定線路、性質的球,運動員採用規定的技術動作進行回擊,同時,根據運動員的情況可以對回球的線路和落點進行要求。

　　多球單練可以克服單球訓練時因過多的失誤導致訓練中斷以及撿球使得單位時間內練習次數太少的情況,採用多球單練的方法練習者對每個球都只回擊一板,通過連續的供球來達到持續練習的目的。

　　2.1.1 適用階段

　　多球單練特別適用於技戰術學習的泛化階段和分化階段前期,幫助運動員快速掌握正確的擊球動作,形成一定的球感。在這個階段,多球單練所佔的比重可以適當提高,可以達到總訓練時間的50%。

　　在自動化階段或戰術組合技術練習中,多球單練也可以通過提高供球的質量***如旋轉、力量、速度、角度***從而提高練習的強度。

　　2.1.2 練習的密度和強度

　　供球的密度和速度應根據練習者對訓練內容的掌握程度進行調整。

　　初期練習時可適當放慢速度,提高供球的弧線,以提高練習者擊球的成功率,從而提高練習者的興奮程度和主觀能動性。待其擊球還原後再喂下一個球,每組練習以11―15個球為宜。

　　練習者對所學技術有一定程度的掌握後,可以加快喂球速度,根據練習者的情況,在球的密度和速度上稍微給其施加一些壓力,也可輔以一定的指標:比如15個球必須按規定線路上臺12個球,否則罰撿球一輪等等,以避免練習者產生因來球固定且數量較多而出現不動腦子,擊球隨意,不珍惜每個球的情況。

　　在這個階段,一球一用的多球訓練目標應轉變為技術動作的鞏固和提高,除上臺率外,對擊球的質量也應有一定的要求,同時訓練時間要減少,控制在總訓練時間的30%左右即可。

　　在自動化階段,一球一用的多球訓練方式主要用來練習組合技術和戰術,在這個階段對喂球要嚴格按照“從實戰出發”的訓練方針,每一個球都要儘可能達到實戰水平,從而提高練習者對球速的適應能力和組合技術之間的銜接能力。每一個或幾個技術組合或戰術組合練習完畢後,應當適當停一下,小評一下或者練習者自評在這次練習中好的和不好的地方,然後恢復練習,進行改進。這樣短暫的停頓模擬了比賽的情境,讓運動員養成一球一總結的習慣,讓練習者“用腦子練球,用腦子打球”。

　　除非是刻意磨練運動員的意志品質,不建議不間斷、長時間快速喂球,這不符合比賽的實際,也不符合乒乓球運動供能的特點。

　　即使在自動化階段,多球訓練也只能做到在來球的質量上儘可能的模擬實戰的情況,在其他方面和實戰還是有很大差距,比如練習線路和技能的使用順序是固定的。因此,多球訓練不應成為該階段主要的訓練方式,訓練時間也應大幅減少,控制在10%―15%即可。

　　2.2 多球多練訓練方法***即一球多擊***

　　指在球檯旁放一盆球,運動員失誤後不用撿球直接從盆中拿球繼續練習。練習中供球方可能是陪練者***如發球搶攻戰術練習***,也可能是練習者***比如多球正手對攻練習***。

　　多球多練在一定程度上強調了操作後的反饋。比如正手對攻中己方擊球后,對方的回擊會根據己方擊球的速度、力量的變化而變化,這就是一種反饋,和比賽的情境是有一定的類似的。

　　在多球多練的過程中,主要精力要放在回合上,也就是說練習的強度要卡在一次練習中,比如規定1分鐘對攻50板,擺速30個回合,或連續攻球至少100個,或發搶上臺率要到達70%,而不是卡在消耗了多少個球上。

　　多球多練假設練習雙方具備了一定的技能基礎,上臺練習時在―定範圍內不會因為失誤導致練習經常中斷,提供多球主要是為了減少撿球時間。比如正手攻球2-3板就掉球了,這樣的情況下即使採用多球多練的方法,效果同樣不好。而有了―定基礎後,採用多球多練的方法,逐步提高一次練習的板數,從而提高動作的穩定效能和擊球的質量,逐步向實戰靠近。

　　3、結論

　　3.1多球訓練是乒乓球訓練中不可或缺的組成部分,它可以提高練習的密度和強度,有利於運動員儘快掌握技術動作和戰術方法。但多球訓練不應是主要訓練內容。根據唐建軍的觀點:“多球訓練與單球訓練的安排應為1:2,至多不超過1:1,否則會產生不良效果。”

　　3.2多球訓練的設計在乒乓球技術和戰術學習的不同階段有著不用的特點,需要教練員根據隊員的實際情況進行把握,不可千篇一律。

　　3.3多球訓練也需要從實戰出發,尤其是技戰術組合練習時,比如實戰中都是從下旋小球上手,那麼多球技戰術組合練習中就可以按照:喂短下旋～擺短/劈長/挑打～喂反手底線上旋長球～反手推/拉/攻～喂反手上旋～側身拉/攻～喂正手大角上旋長球～撲正手。

　　3.4多球訓練的負荷不應太大,練習之間應有合理的間歇。如果是掌握單一技術,那麼負荷應以運動量即喂球的數量作為負荷參考;如果是掌握組合技戰術,負荷應以運動的強度為主要參考,如運動員擊球的速度、力量、旋轉及腳步的移動。每個組合練習之間應留有小的空隙。