更年期女性注意事項

　　女性更年期是一個特殊的時期，這個階段無論是身體還是心理都需要用心呵護。下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　一、均衡營養飲食

　　飲食以低鹽低糖及低脂肪食物為主，適當補充含鈣較高的食物，預防骨質疏鬆***更年期是鈣丟失最嚴重的時期***，補充含纖維素高的水果和蔬菜，促進腸蠕動防止便祕。

　　二、堅持適當的運動

　　積極參加戶外體育活動，增強體質，控制體重，改善呼吸功能，使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，對失眠，精神抑鬱等都有良好的治療作用。

　　三、改掉不健康的生活方式

　　吸菸會使婦女絕經年齡提前，因此戒菸，適量的飲酒和咖啡，充足的睡眠，避免過度勞累對保持健康生活方式，減少和緩解更年期症狀很重要。

　　四、定期參加婦科檢查

　　更年期是婦科惡性腫瘤的高發時期，因此定期的進行婦科檢查，排除或早期發現婦科宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌和乳腺癌等惡性腫瘤和生殖道感染等，並進行早期的干預治療具有重要意義。

　　五、適當的藥物預防治療

　　更年期的預防藥物治療包括三大類：

　　1.更年期健康基本補充藥物

　　包括多種維生素***善存***，天然維生素E，鈣劑***帶有維生素D的鈣片，如鈣爾奇-D***等

　　2.激素類補充藥物

　　包括天然的雌激素、孕激素或兩者的複合製劑，但需要在專科醫生的指導下使用。

　　3.非激素類藥物

　　對於尚不適合使用激素類補充藥物，存在激素類補充藥物禁忌證的婦女，可選擇非激素製劑來治療絕經症狀，包括：植物類藥物，植物雌激素和中醫藥。最好在專科醫生的指導下使用。

　　女人更年期身體症狀

　　1.體重增加。

　　常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛鍊，必要時可請營養師制訂減肥方案。

　　2.面板乾燥或瘙癢。

　　激素變化會導致面板乾燥及面板過於敏感或刺痛。

　　3.皺紋增加。

　　激素變化會導致面板鬆弛、彈性減弱、面板變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。

　　4.脫髮或頭髮變稀。

　　由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

　　5.面部多毛。

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　6.體味變化。

　　激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。

　　7.指甲變化。

　　手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　8.眼睛發乾。

　　乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號。

　　9.難受想哭。

　　卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

　　10.妄想患病。

　　有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　11.易怒好鬥。

　　易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　12.情緒不定。

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。

　　13.緊張焦慮。

　　焦慮也是更年期一大訊號。具體症狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　14.記憶差錯。

　　由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。

　　女性對更年期健康普遍存在三大認識誤區

　　誤區一：更年期能忍則忍。不少女性認為更年期是自然過程，什麼潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣。專家介紹說，由於更年期及絕經的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大。比如絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%，絕經滿5年發生率可達45%，嚴重時還可引發心血管疾病。如果月經紊亂、面板鬆弛、脾氣焦躁、潮熱盜汗、失眠抑鬱、心悸等短期症狀得不到及時治療，還會嚴重影響到日常生活，對身體造成長期影響和損壞。

　　誤區二：就醫走錯門。較西方婦女，中國女性更年期的症狀更主要表現為骨與關節疼痛、記憶力衰退、易疲勞，這三種症狀的表現率均高於50%。此外，中國婦女在情緒抑鬱、煩躁、失眠、易怒等神經、精神症狀方面的發病率也較西方婦女高。上述症狀往往被誤解為中老年婦女自然老化的生理現象或個人心理問題，而非更年期綜合徵。專家介紹說，即便少數婦女因更年期綜合徵而就醫，去婦科的也僅有31%，大多數人“就醫走錯門”，求助的是內科、泌尿外科***27.6%***和骨科***41.4%***等醫師。

　　誤區三：保健品替代藥品。很多女性把補充雌激素當成重返青春的靈丹妙藥，甚至通過自行購買雌激素保養品來延遲更年期或者緩解不適症狀，這是很危險的。專家說，雌激素不能濫用，不宜補得過早、過多或過急。307醫院乳癌專家江澤飛教授指出：“當雌激素過高時可能引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內膜癌等疾病，特別是如果以前患有子宮肌瘤等疾病，雌激素過高時會加速它們的生長。”

　　還有一些女性以為，喝豆漿能補充天然雌激素，希望以每天喝自制豆漿來取代更年期的激素替代治療。對此，上海市第六人民醫院婦產科主任陶敏芳教授解釋說，雖然女性平時多喝些豆漿對身體有利無害，但如果真的是患上更年期綜合徵，僅依靠喝豆漿來自療，肯定是遠遠不夠的，更不可能達到治療效果。若確實需要補充雌激素，先應做好乳房腫塊、婦科盆腔等系統檢查，在補充過程中一定要在醫生指導下定期嚴格監控乳房、子宮內膜等情況。相對而言，非激素植物藥則是更年期女性的安全選擇。